Redukcja Bauchfetta, znana również jako „uchwyty miłosne”, to popularna aktywność fizyczna wśród starszych mężczyzn. Kampf gegen te hartnäckigen Fettpölsterchen kann schwierig sein, aber mit der richtigen Combination aus Ernährung, Bewegung et Lebensstiländerungen est le plus facile, undefinited et un strafferen Bauch zu erreichen. W artykule zaproponowano najlepszą strategię skutecznej redukcji Bauchfetta i wdrażania takich metod przez całe życie, a także właściwą metodę dla wszystkich przyszłych badań.
Die Ursachen für Seitenfett verstehen
Produkty spożywcze i farmaceutyczne wymienione na kolejnych stronach powinny być używane do testów genetycznych, nieautoryzowanych procedur, porad dotyczących zarządzania oraz zasad hormonalnych. Na genetykę wpływa pozycja preferencji oraz to, w jakim miejscu wysoko umieszczone są męskie rękawy. Można również używać Ernährung ze starym Verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker et ungesunden Fetten zur Fetteinlagerung beitragen. Bewegungsmangel und Stress können das Problem zusätzlich verschlimmern, indem sie den Stoffwechsel verlangsamen bzw. wzrasta poziom kortyzolu.
Reklama
12 wskazówek, jak zmniejszyć Fett lub Hüftspeck
1. Essen Sie więcej gesunde Fette.
Włącz do swojej codziennej diety awokado, awokado, awokado, awokado, oliwę z oliwek oraz ryby i owoce morza. Tłuszcz ten pomaga regulować hormony, układ regulujący czasowniki i rozkwit już istniejące. Achten Sie darauf, 25 bis 35 % Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen und verzichten Sie auf Transfette et stark verarbeitete Öle, wie sie sie en frittierten und abgepackten Lebensmitteln enthalten sind.
2. Verzichten Sie auf refinierte Kohlenhydrat und zuckerhaltige Lebensmittel.
Rafinowany Kohlenhydrat (Brot blanc, Gebäck, zuckerhaltiges Getreide) zawiera insulinospiegel i jest lagern sich jak Bauchfett ab. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte (jak Quinoa, Hafer i brauner Reis), ballaststoffreiches Gemüse und zuckerarmes Obst (jak Beeren i Ępfel). Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke: Schon eine Lemonade pro Tag cann mit der Zeit zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen.
3. Użyj 100 kalorii.
Drobne zadania weryfikacyjne można wykonywać na dużych powierzchniach roboczych. Wykorzystaj jedną z poniższych wskazówek, aby spalić 100 kalorii:
Następnie należy odczekać około 20 minut, aż wyschnie.
Tanzen Sie 20-minutowa playlista Ihrer Lieblings.
Nehmen Sie 18 minut lang die Treppe statt des Aufzugs.
Automatyczne mycie ręczne
Masz długi okres rozłąki ze swoim psem
Przygotuj majonez, chipsy lub słodkie przepisy.
Te małe projekty są proste i zwięzłe.
4. Włącz brzuszki na rowerze do swojego treningu.
Szkolenie to odbywa się bezpośrednio z muzykami zajmującymi się muzyką:
Legenda Sie sich auf den Rücken et halten Sie sich mit den anden zu den Ohren.
Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an.
Jeśli istnieje Knie zur Brust, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen mitdrehen.
Wechseln Sie die seiten, als würden Sie ein Fahrrad treten.
Versuchen Sie, 3 Sätze mit 15 to 20 Wiederholungen pro Seite zu machen.
5. Meistern Sie die Plank-Übung
Klasyczny board-Übung to utrwalenie w celu wydania pozwolenia:
Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und Zehen ab.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Rumpf angelspannt i Ihren Körper w jednej linii.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 3 minut, a następnie kontynuuj z maksymalną intensywnością.
Wskazówka: jeśli to zrobisz, Hüfte rund zu halten, verringert die Wirksamkeit.
6. Versuchen Te dwie deski
. Ta odmiana aktywuje ten sam rozmiar:
Rozpocznij od przyjęcia pozycji pojedynczej deski (pozycja deski).
Lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fall i heben Sie sie dann wieder an.
Machen Sie 10 do 12 Dips pro Seite i wiederholen Sie den Vorgang za 2 do 3 Sätze.
Bonus: Spannen Sie beim Heben Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an.
7. Ćwicz prawo jazdy z piłką gimnastyczną.
Niestabilność spowodowana wdrożeniem:
Przyjmij pozycję deski i ustaw się na desce lub piłce gimnastycznej.
Spannen Sie Ihren Rumpf i zatrzymaj Sie die Spannung.
Pierwszy Brennen zu erreichen, rollen Sie den Ball mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam hin et elle.
Zacznij od 30-sekundowej przerwy i kontynuuj przez 1–2 minuty.
8. Wykonaj skręty rosyjskie.
więcej informacji na następnej stronie
REKLAMA
