• kawałek gumy do żucia lub pikantna mięta. Mięta hamuje apetyt, a guma do żucia zajmuje usta.
• Kilka kawałków owoców lub czekolady. Mózg rozpoznaje słodkie rzeczy jako deser, dzięki czemu nie sięgasz już po słone potrawy.
9. Jedz z kolorowego talerza.
Zamiast podawać makaron na białym talerzu, wybierz talerz w kolorze czerwonym, czarnym lub niebieskim. Im bardziej różnią się kolory jedzenia i talerza, tym porcja wydaje się większa.
10. Nie rób niczego innego podczas jedzenia.
Przejadanie się występuje najczęściej, gdy jesz przed komputerem lub telewizorem, ponieważ stale zapychasz usta. Zamiast tego jedz w kuchni, przy wyznaczonym stole.
11. Nie spożywać bezpośrednio z opakowania.
Jeśli kupiłeś dużą paczkę chipsów, nie zjadaj ich od razu. Podaj garść chipsów w miseczce. W ten sposób kontrolujesz liczbę spożywanych kalorii.
12. Nie odkładaj widelca na talerz pomiędzy kęsami.
Przerwa między kęsami daje organizmowi czas na wysłanie sygnału do mózgu, że jest już syty. Pamiętaj: Twój mózg potrzebuje od 15 do 20 minut, aby odebrać sygnał sytości.
