Jedzenie, które spożywasz, dostarcza Twojemu organizmowi energii. Nawet podczas snu organizm wykorzystuje jedzenie zjedzone wieczorem, aby utrzymać krążenie krwi. 1 4 2 56 3 64 Magazyn Health+ Kiedy budzisz się rano, musisz naładować baterie śniadaniem. Ci, którzy ją pomijają, czują się ospali. „Śniadanie jest dla organizmu niczym ogień, ponieważ przyspiesza metabolizm” – mówi Amy Goodson, która poleca śniadanie składające się z pełnych ziaren, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
Przykłady: musli z proszkiem proteinowym i odrobiną masła orzechowego; lub koktajl z owocami, proszkiem proteinowym, odtłuszczonym mlekiem i masłem migdałowym; lub jajka z dwoma tostami pełnoziarnistymi i lekkim jogurtem greckim. Śniadanie z pełnoziarnistymi płatkami, lekką porcją białka i zdrowymi tłuszczami. Przykłady: musli z proszkiem proteinowym i odrobiną masła orzechowego; lub koktajl z owocami, proszkiem proteinowym, odtłuszczonym mlekiem i masłem migdałowym; lub jajka z dwoma tostami pełnoziarnistymi i lekkim jogurtem greckim.
7. Jesz śmieciowe jedzenie
Produkty bogate w cukier i węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, który informuje, jak szybko węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi. Amy Goodson twierdzi, że po stałych skokach poziomu cukru we krwi następują jego gwałtowne spadki, co może prowadzić do uczucia zmęczenia w ciągu dnia. Dodaje, że można utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, jedząc lekkie produkty białkowe i produkty pełnoziarniste w każdym posiłku. Możesz na przykład wybrać kurczaka (gotowanego, nie smażonego) z brązowym ryżem, łososia ze słodkimi ziemniakami lub sałatkę z kurczakiem i owocami.
8. Nie wiesz, jak powiedzieć „nie”
Próba zadowolenia wszystkich często odbywa się kosztem własnej energii i szczęścia. Niezależnie od tego, czy trener piłki nożnej Twojego syna poprosi Cię o upieczenie ciasteczek dla drużyny, czy też Twój szef zapyta, czy możesz przyjść do biura w przyszłą sobotę, nie musisz się zgadzać. Na dłuższą metę może to nawet zacząć Cię irytować i powodować nieustanny gniew. „Ćwicz mówienie „nie” na głos” – radzi Susan Albers, psycholog z Cleveland Clinic. „Powiedz to sobie w samochodzie. Usłyszenie tego na głos ułatwi ci wypowiedzenie tego, kiedy będzie to potrzebne”.
9. Na Twoim biurku panuje bałagan
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Princeton, zagracone biurko jest męczące psychicznie, ponieważ utrudnia koncentrację i zaburza przetwarzanie informacji przez mózg. Pod koniec każdego dnia upewnij się, że Twoja praca i rzeczy osobiste są uporządkowane i bezpiecznie schowane. Dzięki temu możesz rozpocząć kolejny dzień w dobrym humorze. Jeśli Twoje biurko wymaga gruntownej przebudowy, zrób to krok po kroku, aby uniknąć całkowitego bałaganu. Zacznij od uporządkowania powierzchni biurka, a następnie metodycznie zajmij się tym – mebel po elemencie, szuflada po szufladzie.
10. Pracujesz podczas wakacji
Jeśli sprawdzasz pocztę, kiedy powinieneś relaksować się przy basenie, ryzykujesz wypaleniem zawodowym. Gdy wyłączysz się i naprawdę zrelaksujesz, Twoje ciało i umysł mogą się zregenerować i wrócić do biura odświeżony. Gdy pozwolisz sobie na prawdziwą przerwę, będziesz bardziej kreatywny, produktywny i wydajny, gdy wrócisz do pracy.
11. Sprawdzasz pocztę elektroniczną przed pójściem spać.
Jasne światło emitowane przez tablet, smartfon lub podświetlany ekran komputera może zaburzyć rytm dobowy organizmu, hamując produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania – mówi dr Towfih. Wrażliwość na cyfrowe światło emitowane przez zabawki technologiczne może być różna u poszczególnych osób, ale generalnie dobrym pomysłem jest unikanie korzystania z technologii na jedną do dwóch godzin przed pójściem spać – mówi dr Towfih. Nie możesz powstrzymać się od zerkania na swoje urządzenia przed pójściem spać? Następnie trzymaj go w odległości co najmniej 35 cm od twarzy, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń snu.
12. Kofeina pomoże Ci przetrwać dzień
Dr Towfih twierdzi, że rozpoczęcie poranka od mocnej kawy nie stanowi problemu – badania pokazują, że nawet trzy filiżanki kawy są całkiem zdrowe – ale nieodpowiednie spożycie kofeiny może poważnie zaburzyć wzorce snu. Lekarz dodał, że dzieje się tak, ponieważ kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, którego kumulacja stymuluje sen. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed pójściem spać zakłóca sen. Dlatego odłóż ekspres do kawy na popołudnie.
13. W weekendy chodzisz spać późno
Imprezowanie w sobotni wieczór i spanie w niedzielę powoduje, że nie można zasnąć w niedzielę wieczorem i
