Ustaw się tyłem do ściany lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Delikatnie umieść dwa palce pod brodą.
Wykonaj odrzut czaszki nie zmieniając kąta nachylenia brody. Wyobraź sobie ruch szyi żółwia, gdy przyciąga głowę do środka.
Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz 5 cykli.
Przydatna wskazówka: Wykonuj ten ruch przed lustrem, aby uzyskać natychmiastową wizualną informację zwrotną.
Drugie podejście: dokręcanie z tyłu w pozycji skrzydła
Cel: Rozszerzenie obszaru klatki piersiowej i stymulacja mięśni międzyłopatkowych.
Stojąc, podnieś ramiona ze zgiętymi pod kątem prostym łokciami, tak aby utworzyły sylwetkę orła.
Przyciągnij łokcie do miednicy.
Upewnij się, że mięśnie czworoboczne pozostają rozluźnione podczas wykonywania ćwiczenia.
Utrzymaj lekkie odchylenie czaszki z poprzedniego ćwiczenia.
Przytrzymaj przez 5 sekund, zrób pauzę. Zalecane 5 zestawów.
Trzecia metoda: sekwencja alfabetyczna postaw
Cel: Harmonizacja wszystkich mięśni tylnych.
Ta sekwencja wykorzystuje cztery pozycje inspirowane alfabetem:
Ciąg dalszy na następnej stronie
Pozycja Y: ramiona ułożone w kształt odwróconej litery V, dłonie zwrócone ku niebu, ramiona opuszczone. Dwa kompletne cykle oddechowe.
Przejście w „W” jak poprzednio. Dwa wdechy i wydechy.
Konfiguracja „L”: ramiona wzdłuż ciała, przedramiona poziomo.
Koniec w kształcie litery „T”: ramiona wyciągnięte na boki, dłonie skierowane do przodu.
W każdej pozycji należy wziąć dwa głębokie oddechy. Protokół ten angażuje cały łańcuch mięśni grzbietu i uwalnia przykurcze.
Częstotliwość i metody wykonania
Najlepiej jest ćwiczyć te ruchy zgodnie z tym rytmem:
Kiedy wstajesz, aby przygotować się na nowy dzień,
Podczas przerw zawodowych
Pod koniec dnia, aby złagodzić stres fizyczny.
Każda sesja trwa około 5 minut i można ją dostosować do dowolnych warunków bez konieczności używania specjalistycznego sprzętu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
Zaawansowane i namacalne korzyści
Już po kilku pierwszych sesjach poczujesz lekkość kręgosłupa szyjnego. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń Twoja postawa będzie zauważalnie lepsza. Osoby w Twoim otoczeniu prawdopodobnie zauważą, że chudniesz bez żadnego świadomego wysiłku. Można to porównać do balansowania telefonu komórkowego: każda regulacja wpływa na ogólne saldo.
