Dwie sesje cardio o umiarkowanej intensywności: 30 minut cardio w stałym tempie (np. szybki marsz lub jazda na rowerze) wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm bez przemęczania organizmu. Ten rodzaj aktywności poprawia wytrzymałość i idealnie uzupełnia wysiłki oporowe mięśni.
Dlaczego ta metoda działa?
Przeplatanie tych dwóch rodzajów treningu pozwala na mobilizację różnych rezerw energii, unikając jednocześnie ryzyka przeciążenia i zmęczenia. To połączenie jest nie tylko skuteczne w odchudzaniu, ale także poprawia jakość życia poprzez zwiększenie energii i wytrzymałości.
Wskazówki dotyczące maksymalizacji rezultatów
Wspierając te trzy techniki, Jack Vanbergen oferuje dodatkowe modyfikacje, które wspierają postępy, zapewniając jednocześnie odpowiednią regenerację i stały poziom energii.
Ogranicz białko w ciągu dnia: Spożywanie mniejszej ilości białka w ciągu dnia i preferowanie go wieczorem po treningu może pomóc uniknąć uczucia ciężkości i zmęczenia. Białka, których trawienie wymaga więcej energii, mogą spowolnić metabolizm podczas przyswajania. Zmniejszenie dziennego spożycia sprawia, że organizm jest bardziej energiczny i gotowy do aktywności w ciągu dnia.
Postaw na sen: Sen odgrywa ważną rolę w regulacji masy ciała. Dobry odpoczynek sprzyja lepszej równowadze hormonalnej, redukuje stres i pomaga dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. W rzeczywistości brak snu zwiększa apetyt i ochotę na słodycze, co utrudnia trzymanie się prawidłowych nawyków żywieniowych.
Znajdź wsparcie społeczne: Samodzielne odchudzanie może być skomplikowane; obecność osoby towarzyszącej pomaga utrzymać motywację i wytrwałość. W swoim programie trener organizuje cotygodniowe wideokonferencje z uczestnikami, aby odpowiadać na ich pytania i pomagać im pokonywać przeszkody. Znalezienie troskliwego środowiska, czy to z przyjaciółmi, rodziną, czy zaangażowaną grupą, jest kluczowym czynnikiem sukcesu.
Najlepsze restauracje w pobliżu
Włączaj przyjemne chwile bez uszczerbku dla rezultatów
Koncepcja „Ciesz się posiłkiem” została wprowadzona jako kontrolowana metoda delektowania się, nie tracąc z oczu swoich celów. Po początkowych dwóch tygodniach ścisłych zasad możliwe jest dodanie jednego darmowego posiłku tygodniowo. Takie podejście pomaga złagodzić presję, jednocześnie nie wpływając negatywnie na długoterminowe rezultaty. Jednak w miarę stabilizacji wagi lub spowolnienia procesu odchudzania zaleca się zmniejszenie lub wstrzymanie tych obfitych posiłków, aż do momentu odzyskania tempa odchudzania.
Podsumowując, te trzy techniki – 12-godzinny post przerywany, kontrola węglowodanów w trakcie treningu oraz włączenie programu ruchu i ćwiczeń – to prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie trwałej utraty wagi. W połączeniu z uzupełniającymi poradami, takimi jak zarządzanie białkiem, znaczenie snu i wsparcie społeczne, stanowią one solidne podstawy dla osób poszukujących szybkich i motywujących rezultatów. Jack Vanbergen przypomina nam, jak ważne jest rygorystyczne stosowanie tej metody przez dwa tygodnie, aby skorzystać z jej maksymalnej skuteczności.
