Pozycja żaby
Ćwiczone mięśnie: Przywodziciele. Pozycja żaby jest dobra na poprawę elastyczności nóg (zwłaszcza ścięgien podkolanowych). Pozycja żaby pomaga zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w udach, biodrach i okolicy brzucha. Ta pozycja jogi pomaga wzmocnić ścięgna podkolanowe i zwiększyć elastyczność nóg. Pomaga złagodzić ból kolan, kostek i pleców oraz poprawia funkcje trawienne.
Duży wypad boczny
Ćwiczone mięśnie: Przywodziciele. Rozpocznij z obiema stopami do przodu w szerokim rozkroku, z nogami tak prostymi, jak to możliwe. Trzymaj prawą stopę płasko na podłodze.
Rozciąganie motyla
Ćwiczone mięśnie: Przywodziciele.
Rozciąganie przedramienia
Ćwiczone mięśnie: Przedramię. Po przyjęciu tej pozycji naciśnij drugą rękę, aby rozpocząć rozciąganie.
Boczne zgięcie szyi
Ćwiczone mięśnie: Mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SMC). Staraj się trzymać szyję tak długo, jak to możliwe, jednocześnie powoli opuszczając ucho na ramię. Uważaj, aby uniknąć ucisku kręgosłupa. Możesz robić to stopniowo, siedząc na krześle. Pomoże Ci to uzyskać równomierne napięcie w ramieniu i szyi.
Rozciągliwy skręt szyi
Zaangażowane mięśnie: mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SMC). Zacznij od powolnego skręcania szyi, utrzymując brodę lekko uniesioną, aby odizolować SMC. Uważaj, aby uniknąć kompresji kręgosłupa. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, wywieraj nacisk dłonią w kierunku przeciwnym do skrętu.
Wyprost pleców
Zaangażowane mięśnie: mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SMC). Uważaj, aby uniknąć kompresji kręgosłupa. Zacznij od umieszczenia rąk na biodrach i odchylenia głowy do tyłu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
