Boczne zgięcie z podparciem dłoni
Zaangażowane mięśnie: mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM) i czworoboczny. Staraj się trzymać szyję tak długo, jak to możliwe, powoli opuszczając ucho w kierunku ramienia, uważając, aby nie opierać się o kręgosłup. Możesz robić postępy stopniowo, siadając na krześle. Pomoże Ci to równomiernie naprężyć ramię i szyję.
Półklęczenie/Rozciąganie bioder
Zaangażowane mięśnie: mięsień biodrowo-lędźwiowy i czworogłowy. Rozpocznij w pozycji półklęczenia. Cofnij stopę i ściśnij pośladki, aby zwiększyć rozciąganie mięśni zginaczy bioder.
Wyprost przedramienia
Zaangażowane mięśnie: prostowniki przedramienia. Po znalezieniu się w tej pozycji naciśnij dłoń, aby rozpocząć rozciąganie.
Boczne wyprostowanie barku
Zaangażowane mięśnie: naramienne. Delikatnie naciśnij ramię, aby zwiększyć rozciąganie barku.
Ciąg dalszy na następnej stronie
