4. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Nie pij kawy, czarnej herbaty, mate, czekolady ani napojów energetycznych po południu. Mimo że alkohol może powodować senność, zaburza jakość głębokiego snu.
5. Zastosuj szybką technikę relaksacyjną.
Ćwiczenia oddechowe, medytacja z przewodnikiem lub metoda „4-7-8” (wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie powietrza przez 7 sekund, wydech przez 8 sekund) mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju i przygotowaniu ciała do snu. Możesz także powoli napinać i rozluźniać mięśnie (od stóp do głów).
Czego należy unikać:
Patrzenie w telefon, leżąc w łóżku: To pobudza umysł i wywołuje niepokój.
Ciężka lub bardzo późna kolacja: Utrudnia trawienie i może zaburzać sen.
Wykonuj intensywne ćwiczenia tuż przed pójściem spać: najlepiej jest wykonać je co najmniej 3 godziny wcześniej.
Dłuższe drzemki: Jeśli potrzebujesz drzemki, nie rób jej dłużej niż 30 minut.
Dalsze wskazówki:
Użyj uspokajających zapachów, na przykład lawendy, na poduszce lub w dyfuzorze.
Sypialnia powinna służyć wyłącznie do spania i odpoczynku; nie pracuj tam.
Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań, zrób coś cichego i spróbuj ponownie.
