Jeśli szkodliwe skutki spożywania alkoholu jeszcze Cię nie zaniepokoiły, wiedz, że każdy napój alkoholowy jest pełen kalorii, a kieliszek wina wypity przed snem może zaburzyć Twój rytm snu. Jak wyjaśnia dr Port, picie alkoholu przed snem może wybudzić cię w środku nocy, a według jednego z badań, brak snu może znacząco stymulować hormony głodu, sprawiając, że będziesz jadł więcej i mniej zdrowej żywności.
Wykonywanie połączeń telefonicznych w łóżku
6 błędów, które popełniasz przed snem i które powodują otyłość
Niebieskie światło emitowane przez ekrany tabletów, telefonów komórkowych i telewizorów utrudnia spokojny sen, nie wspominając o głębokim śnie, niezbędnym dla dobrego zdrowia. W rezultacie budzisz się następnego dnia zmęczony i pozbawiony energii. Aby uniknąć tego szkodliwego zachowania, dr Le Port zaleca unikanie wszystkich urządzeń technicznych co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Nie chodzenie spać o właściwej porze
6 błędów, które popełniasz przed snem i które powodują otyłość
Według National Sleep Foundation przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, aby zapewnić sobie optymalny odpoczynek. Jednakże raport opublikowany w Tygodniku Epidemiologicznym Francuskiej Służby Zdrowia Publicznego wykazał, że Francuzi śpią poniżej zalecanej ilości, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i otyłość. Drugie badanie, prowadzone przez ponad 16 lat, potwierdza te wyniki. Spośród niemal 60 000 obserwowanych kobiet, te, które spały mniej niż 5 godzin na dobę, miały o 30% wyższe ryzyko przybrania na wadze w trakcie badania.
Ustaw budzik zbyt późno
6 błędów, które popełniasz przed snem i które powodują otyłość
Wstawanie wcześnie rano nie zawsze jest łatwe, ale ustawianie budzika na ostatnią chwilę to zły nawyk, bo przez to zapominamy zjeść najważniejszy posiłek dnia: śniadanie! Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Obesity, bogaty w białko posiłek poranny może ograniczyć łaknienie w ciągu dnia, a tym samym zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze. Jeśli masz problem z organizacją, spróbuj zmienić porę chodzenia spać i wstawać wcześniej!
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
