1. Jedz produkty bogate w wapń
Najnowsze badania wykazały, że wapń pomaga wzmacniać zęby i zapobiega ich wypadaniu. Naukowcy obserwowali 145 osób, których średnia wieku wynosiła 71 lat, przez okres 5 lat. Pierwsza grupa otrzymywała wapń i witaminę D, natomiast druga grupa otrzymywała wyłącznie placebo (substancję niemającą żadnego wpływu).
W ciągu pierwszych dwóch lat u osób przyjmujących wapń (1 gram dziennie) i witaminę D ryzyko utraty zębów było mniejsze (40%) w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo. Dlatego nie wahaj się spożywać produktów bogatych w wapń (serów, produktów mlecznych itp.).
2. Jedz produkty bogate w witaminy K i D
Witaminy K i D odgrywają istotną rolę w regulacji metabolizmu wapnia oraz wzmacnianiu kości i zębów. Jednak aby witamina K działała prawidłowo, w organizmie muszą być obecne witamina D i wapń (w normalnych ilościach), co zapewnia optymalne funkcjonowanie. Dlatego nie wahaj się spożywać produktów bogatych w minerały.
3. Ogranicz spożycie węglowodanów i cukru
Kilka badań wykazało, że istnieje związek między spożyciem węglowodanów a próchnicą zębów. Zdaniem ekspertów dzieje się tak, ponieważ węglowodany mają tendencję do odkładania się między zębami i powodowania próchnicy. Ponadto posiłki w zamknięciu zwiększają liczbę bakterii i powodują fermentację węglowodanów w ustach.
