Brak snu zaburza wydzielanie hormonów leptyny i greliny, które regulują apetyt. To zwiększa głód następnego dnia — szczególnie w przypadku słodkich i tłustych potraw.
Porada: Staraj się spać 7–9 godzin na dobę — kładź się spać o tej samej porze każdej nocy, jeśli to możliwe.
4. Alkohol wieczorem
Kieliszek wina lub piwa, aby się zrelaksować, może hamować spalanie tłuszczu. Alkohol jest najpierw rozkładany, podczas gdy rezerwy tłuszczu pozostają nietknięte — i kumulują się.
Porada: Pij alkohol tylko okazjonalnie i, jeśli to możliwe, nie bezpośrednio przed snem.
5. Nie wyłączaj się przed snem
Stres lub czas spędzony przed ekranem (telefon komórkowy, laptop, telewizja) na krótko przed snem hamują produkcję melatoniny i utrudniają zaśnięcie. Zły sen z kolei sprzyja zachciankom.
Porada: Zrelaksuj się wieczorem — np. przy książce, spokojnej muzyce lub krótkiej sesji medytacji.
