Połóż się na plecach z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi w dół. Połóż stopy razem i rozchyl kolana, tworząc przestrzeń w kształcie diamentu między nogami.
Połóż stopy w kierunku bioder, dociskając dłonie i utrzymując napięty rdzeń. Unieś biodra i przesuń stopy w stronę sufitu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i powtórz 20 razy.
Rozciąganie nóg w przód
Połóż się na plecach i złącz dłonie razem, przeplatając kciuki. Twoje ramiona i nogi powinny być proste, a stopy razem. Unieś ramiona i nogi z łóżka, utrzymując napięty brzuch.
Wydychaj, tworząc literę V z nóg i unosząc cały tułów z łóżka. Przenieś ręce do przodu, unosząc ciało. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając łóżka. Powtarzaj przez kolejne 30 sekund i wykonaj 25 powtórzeń.
Nożyczki
Połóż się na plecach z dłońmi skierowanymi w dół i dłońmi pod biodrami. Trzymaj stopy prosto i uniesione. Napnij rdzeń i pociągnij prawą nogę równolegle do powierzchni łóżka. Trzymaj obie nogi prosto.
Podnieś nogę z powrotem do pozycji początkowej, nie dotykając łóżka. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj łącznie 20 powtórzeń.
Deska delfina
Rozpocznij w klasycznej pozycji deski, opierając przedramiona i dłonie na macie, a ramiona w linii z resztą ciała.
Podnieś biodra, utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste nogi. Aby wykonać jedno powtórzenie, zatrzymaj się i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
