Szczególną uwagę należy zwrócić na mrowienie, drętwienie lub dziwne odczucia, podobne do tych, których stale doświadczamy nosząc rękawiczki lub skarpetki na dłoniach i stopach, gdyż mogą one być wczesnym objawem cukrzycy. Odczuciom tym może towarzyszyć silny ból, pieczenie lub ból odczuwany nawet podczas dotykania normalnych, miękkich powierzchni. Objawy te zwykle nasilają się w nocy i jeśli nie zostaną leczone, mogą ostatecznie doprowadzić do niepełnosprawności.
Senność poposiłkowa
Kolejnym wskaźnikiem, na który warto zwrócić uwagę, jest senność poposiłkowa, często określana jako „zmęczenie po posiłku”. Jeżeli po posiłkach odczuwasz nagłe, intensywne zmęczenie lub senność, może to wskazywać na nieprawidłowe funkcjonowanie układu regulacji poziomu cukru we krwi. Hiperglikemia poposiłkowa występuje, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta po posiłku, a następnie gwałtownie spada z powodu nadmiernego wydzielania insuliny. Spadek poziomu cukru może powodować uczucie zmęczenia i senności.
Częstotliwość zakażeń
Jeśli nagle okaże się, że cierpisz na nawracające infekcje, np. skóry, dróg moczowych, a nawet jamy ustnej, najwyższy czas udać się do lekarza. Cukrzyca osłabia układ odpornościowy, przez co organizm ma mniejszą zdolność zwalczania bakterii i zarazków. Może to prowadzić do częstych infekcji. U osób chorych na cukrzycę często występują również zakażenia grzybicze, takie jak drożdżyca jamy ustnej lub narządów płciowych.
Kilka wskazówek, jak podtrzymać trend
odwrócić Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność bogata w dodany cukier, tłuszcze nasycone i sól może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy. Zaleca się, aby w miarę możliwości wybierać żywność świeżą i nieprzetworzoną.
Uprawiać jakąś aktywność sportową
Regularne ćwiczenia są jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania cukrzycy typu 2. Gdy jesteś aktywny, Twoje mięśnie wykorzystują glukozę jako źródło energii, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Zaleca się, aby w codziennym planie dnia uwzględnić co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności. Może to być szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, taniec lub dowolna inna aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ćwiczenia pomagają również kontrolować wagę, poprawiają wrażliwość na insulinę i redukują stres, co jest korzystne w zapobieganiu cukrzycy.
Wysypiaj się
Dobry sen jest niezbędny dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Aby zapewnić lepszą regulację poziomu cukru we krwi, ważne jest, aby spać co najmniej 7–8 godzin na dobę.
Zdobądź wiedzę na ten temat
Wiedza jest potężnym narzędziem w zapobieganiu cukrzycy. Warto dowiedzieć się więcej o odżywianiu, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem, aby móc podejmować świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia.
Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli w Twojej rodzinie występowała cukrzyca, masz nadwagę lub inne czynniki ryzyka, zaleca się konsultację z lekarzem. Mogą pomóc Ci opracować spersonalizowany plan zapobiegania.
