Zwiększ poziom aktywności, aby spalić cukier, zanim na stałe odłoży się na biodrach.
Jedz garść orzechów lub innych źródeł białka (np. fasoli) wraz z produktami bogatymi w cukier, aby spowolnić trawienie i tempo wchłaniania.
Pij zieloną herbatę z cytryną, aby szybciej usunąć cukier z krwiobiegu i zapobiec jego gromadzeniu się w nerkach i wątrobie.
Zjedz bogate w białko, niskowęglowodanowe śniadanie, aby pobudzić metabolizm na cały dzień. Białko w pierwszym posiłku dnia wspomaga spalanie cukru i pobudza Cię, zanim białko dostarczy Ci porannej energii.
Wypij koktajl składający się głównie z warzyw (z niewielką ilością cukru) i owoców, aby poczuć słodycz, na którą masz ochotę. Jest sycący, sycący i pożywny, a jednocześnie nie powoduje późniejszego uczucia ospałości.
Regeneracja krok po kroku: Zjadłeś za dużo cukru? Pomóż sobie zerwać z tym nawykiem:
Usuń słodkie przekąski i sztuczne słodziki ze swojej spiżarni.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum przyczynę swojego uzależnienia i stojącą za nim chemię. Nie czuj się winny: Zamiast tego podejmuj świadome decyzje, aby poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.
Kiedy spożywasz mniej cukru, Twój mózg nie produkuje tak dużo dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawiają nastrój i nie wiążą się z jedzeniem, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Zastąp słodkie przekąski produktami, które poprawiają Ci humor bez dodatku cukru. Na przykład surowe kakao zawiera fitochemikalia, które zwiększają uwalnianie hormonów szczęścia. Jajka, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które stymulują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Pij dużo filtrowanej wody. To nie tylko pomaga wyeliminować nadmiar cukru, ale odwodnienie może również prowadzić do ochoty na słodycze.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc zdrowe przekąski przez cały dzień. Skoki i spadki cukru sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru.
Zielone warzywa i wodorosty dostarczają minerałów, których często brakuje z powodu nadmiaru cukru, dając Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz bez cukru.
Probiotyki pomagają układowi trawiennemu przetwarzać cukier i przywracać równowagę flory bakteryjnej jelit: kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso to doskonałe źródła.
Stosuj olejek miętowy, aby złagodzić objawy odstawienia, w dyfuzorze lub aplikując go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom przyczynia się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, drożdże piwne, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: Im mniej cukru jesz, tym słodszy smak ma prawdziwe jedzenie. Ograniczając spożycie cukru, poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej.
