Zwiększ poziom swojej aktywności, aby spalić cukier, zanim na stałe zgromadzi się na twoich biodrach.
Zjedz garść orzechów lub innych źródeł białka (np. fasoli) wraz z pokarmami bogatymi w cukier, aby spowolnić trawienie i tempo wchłaniania przez organizm.
Pij zieloną herbatę z cytryną, aby szybciej usunąć cukier z krwiobiegu i zapobiec jego gromadzeniu się w nerkach i wątrobie.
Zjedz śniadanie bogate w białko i ubogie w węglowodany, aby pobudzić metabolizm na cały dzień. Białko w pierwszym posiłku dnia wspomaga spalanie cukru i pobudza, zanim białko zapewni poranną energię.
Wypij koktajl składający się głównie z warzyw (z niewielką ilością cukru) i owoców, aby uzyskać słodycz, której pragniesz. Jest treściwy, sycący i odżywczy, ale nie sprawi, że później poczujesz się ospały.
Krok po kroku: Zjadłeś za dużo cukru? Pomóż sobie zerwać z tym nawykiem:
Usuń słodkie przekąski i sztuczne słodziki ze swojej spiżarni.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum źródło swojego uzależnienia i chemię za nim stojącą. Nie czuj się winny: Zamiast tego podejmuj świadome decyzje, aby poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.
Kiedy spożywasz mniej cukru, twój mózg nie produkuje tak dużo dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawiają twój nastrój i nie wiążą się z jedzeniem, takie jak spędzanie czasu ze znajomymi.
Zastąp słodkie smakołyki produktami, które sprawiają, że czujesz się dobrze bez cukru. Na przykład surowe kakao zawiera fitozwiązki, które zwiększają uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia. Jaja, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które stymulują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Pij dużo filtrowanej wody. Nie tylko pomaga to wyeliminować nadmiar cukru, ale odwodnienie może również prowadzić do ochoty na słodycze.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc zdrowe przekąski przez cały dzień. Skoki i spadki cukru sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru.
Zielone warzywa i warzywa morskie dostarczają minerałów, które często są wyczerpywane przez nadmiar cukru, dając ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz bez cukru.
Probiotyki pomagają układowi trawiennemu przetwarzać cukier i przywracają równowagę flory jelitowej: kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso to doskonałe źródła.
Używaj olejku miętowego, aby złagodzić objawy odstawienia, w dyfuzorze lub poprzez nakładanie go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom przyczynia się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, drożdże piwne, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: Im mniej cukru jesz, tym słodszy jest prawdziwy smak jedzenia. Zmniejszając spożycie cukru, poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej.
