PRAWA noga.
UWAGA: Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie zbyt niewygodna lub bolesna, kontynuuj ćwiczenie w pozycji igły i nici nr 1.
6. Podwójna poza gołębia
6
Usiądź na macie i skrzyżuj nogi.
Weź PRAWĄ kostkę i delikatnie połóż ją na LEWYM kolanie. Piszczele powinny leżeć jedna na drugiej.
Jeśli twoje biodra są naprawdę zablokowane, twoje LEWE kolano może się lekko unieść, ale gdy biodra się otworzą, kolano ostatecznie opadnie.
Aby wzmocnić siłę tej pozycji, możesz położyć dłonie przed sobą i lekko przesunąć je do przodu, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie.
Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
7. Niski wypad
7
Rozpocznij w wykroku biegacza, ustawiając LEWĄ nogę przed sobą i opierając dłonie na macie po obu stronach przedniej stopy.
Opuść tylne kolano na podłogę i powoli unieś górną część ciała, następnie połóż dłonie na przednim udzie.
Upewnij się, że angażujesz mięśnie brzucha i nie wyginasz pleców (zmniejszy to efekt rozciągania).
Aby zwiększyć rozciąganie, unieś ramiona pionowo i pochyl się lekko do przodu, nie wyginając dolnej części pleców.
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
8. Automat do gry Red Crescent
8
Rozpocznij ponownie od wypadu biegacza, tym razem nie opierając PRAWEGO kolana na podłodze.
Powoli podnieś ramiona i połóż je na przedniej części uda.
Obniż miednicę i trzymaj biodra blisko przedniej części maty.
Podnieś ramiona pionowo, napinając mięśnie brzucha.
Postaraj się wyprostować tylną nogę i jeszcze bardziej obniżyć miednicę, aby zwiększyć rozciąganie.
Przytrzymaj przycisk po każdej stronie przez co najmniej 30 sekund.
Dodanie jednej lub kilku z tych pozycji do codziennego treningu pomoże Ci poprawić i utrzymać elastyczność i zdrowie bioder. Poczujesz się bardziej elastyczny, a nawet zauważysz, że zyskujesz siłę w biodrach i nogach.
