Łatwo zapomnieć o rozciąganiu. Często jest to pomijane, ponieważ efekty nie są tak widoczne jak w przypadku podnoszenia ciężarów. Jednak rozciąganie może prowadzić do lepszej postawy, mniejszego bólu i większej pewności siebie. Uwolnisz dopaminę, która pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pozytywnym!
Vicky Timón, ekspertka od jogi i autorka „Encyclopedia of Pilates Exercises”, stworzyła te piękne ilustracje, a James Kilgallon, CSCS, twórca programu utrzymania ciała Mazlo, przyczynił się do komentarza.
Pozycja wielbłąda
Zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne. Pozycja wielbłąda i pozycja łuku klęczącego to łuki i wyprosty, które prowadzą do całkowitego odwodnienia umysłu. W tej zupełnie nieznanej pozycji możesz odczuwać pewne napięcie lub dyskomfort, a kontrola oddechu może być czasami niezwykle trudna do osiągnięcia. Ale musisz po prostu zachować ostrożność i oswoić pozycję powoli, krok po kroku. Pozycja wielbłąda służy jako przygotowanie do pozycji łuku klęczącego.
Szeroki szpagat twarzy
Mięśnie ćwiczone: Przywodziciele. To świetne ćwiczenie na otwarcie bioder i rozciągnięcie przywodzicieli i ścięgien podkolanowych. Wykonuj tę sekcję ze zgiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Gdy mięśnie zaczną się rozluźniać, możesz powoli wyprostować nogi, dokończyć plecy i sięgnąć stóp. Delikatnie pociągnij za podeszwy stóp, aby rozluźnić mięśnie łydek. Jeśli nie możesz sięgnąć stóp, możesz użyć paska lub ręcznika.
Zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
