Te orzechowe i suszone batoniki energetyczne to idealne połączenie chrupiących orzechów i słodkich, ciągnących się suszonych owoców, dzięki czemu są idealną przekąską, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii. Dzięki mieszance migdałów, orzechów włoskich, laskowych i nasion batony te są pełne zdrowych tłuszczów i błonnika. Naturalna słodycz daktyli, moreli, żurawin i rodzynek sprawia, że batony te są zarówno odżywcze, jak i pyszne, dzięki czemu są świetną opcją na szybkie śniadanie lub przekąskę w południe. Czas przygotowania
Całkowity czas przygotowania: 20 minut
Aktywny czas przygotowania: 15 minut
Czas chłodzenia: 1 do 2 godzin
Składniki
50 g migdałów (1,7 uncji)
50 g orzechów włoskich (1,7 uncji)
50 g orzechów laskowych (1,7 uncji)
80 g solonych orzeszków ziemnych (2,8 uncji)
30 g pestek dyni (1 uncja)
30 g pestek słonecznika (1 uncja)
120 g wydrylowanych daktyli (4,2 uncji)
100 g suszonych moreli (3,5 uncji)
40 g suszonych żurawin (1,4 uncji)
60 g rodzynek (2,1 uncji)
Instrukcje
Przygotowanie orzechów i nasion:
Lekko upraż migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki dyni i słonecznika na suchej patelni na średnim ogniu przez około 5 minut, często mieszając, aż będą złocistobrązowe i pachnące. Pozostaw do ostygnięcia. Przetwarzaj suszone owoce:
Do robota kuchennego dodaj wydrylowane daktyle, suszone morele, suszone żurawiny i rodzynki. Miksuj, aż mieszanka stanie się lepka i dobrze wymieszana.
Połącz składniki:
Przenieś prażone orzechy i nasiona do robota kuchennego z mieszanką suszonych owoców. Miksuj jeszcze kilka razy, aż składniki równomiernie się połączą i utworzą spójną, lepką masę.
Uformuj batony:
Wyłóż naczynie do pieczenia lub blachę papierem pergaminowym. Mocno wciśnij mieszankę do naczynia, rozprowadzając ją równomiernie na grubość około 1 do 2 cm.
Schłódź i stęż:
Umieść naczynie w lodówce na 1 do 2 godzin lub do momentu, aż mieszanka będzie wystarczająco twarda, aby pokroić ją na batony. Pokrój i podaj:
Po stężeniu wyjmij z lodówki i pokrój na batony o pożądanym rozmiarze. Ciesz się tymi batonami energetycznymi jako szybką przekąską lub spakuj je, aby uzyskać energię w podróży.
Sugestie dotyczące podawania
Te batony są idealne na szybkie śniadanie lub przekąskę po treningu. Połącz z jogurtem lub smoothie, aby uzyskać bardziej sycący posiłek.
Porady kulinarne
Jeśli mieszanka okaże się zbyt sucha, dodaj kilka daktyli lub łyżkę miodu, aby pomóc ją połączyć.
Możesz zastąpić orzechy lub suszone owoce swoimi ulubionymi, aby dostosować smak.
Korzyści odżywcze
Bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i naturalne cukry, batony te zapewniają długotrwały zastrzyk energii.
Połączenie orzechów i suszonych owoców zapewnia dobrą mieszankę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Informacje dietetyczne
Ten przepis jest wegetariański i bezglutenowy. Aby uzyskać opcję wegańską, upewnij się, że orzeszki ziemne nie są prażone tłuszczem zwierzęcym.
Informacje odżywcze (na batonik, w oparciu o 12 batoników)
Kalorie: około 150 kcal
Białko: 3 gramy
Węglowodany: 20 gramów
Tłuszcz: 8 gramów
Błonnik: 3 gramy
Przechowywanie
Przechowuj batony w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 tygodni.
Te batony można również zamrozić na okres do 3 miesięcy.
Dlaczego pokochasz ten przepis
Te batony są łatwe w przygotowaniu i nie wymagają pieczenia.
Można je dostosować do swoich ulubionych orzechów i suszonych owoców.
Idealne do przygotowywania posiłków, są wygodną i zdrową przekąską.
Połączenie orzechów i owoców sprawia, że są zarówno sycące, jak i odżywcze.
Wnioski
Te orzechowe i suszone batony energetyczne to idealna przekąska, gdy potrzebujesz szybkiego i pożywnego zastrzyku energii. Dzięki chrupiącej konsystencji i słodkim, ciągnącym się kęsom są zarówno sycące, jak i pyszne. Łatwe w przygotowaniu i pełne zdrowych składników, te batony są świetnym dodatkiem do Twojej rotacji przekąsek. Przygotuj partię już dziś i ciesz się zdrową przekąską, z której możesz być zadowolony!
Często zadawane pytania
Ciąg dalszy na stronie 2
