wstęp
Zdrowo się odżywiasz i jesteś aktywny, ale waga nadal nie drgnęła. Czy to brzmi znajomo? Problem może nie tkwić w Twoich nawykach w ciągu dnia, ale w Twoim zachowaniu wieczorem. Choć trudno w to uwierzyć, codzienne nawyki związane ze snem mogą w tajemnicy przyczyniać się do przybierania na wadze podczas snu.
Odkryjmy 14 powszechnych wieczornych nawyków, które mogą utrudniać realizację Twoich celów związanych z utratą wagi i dowiedzmy się, jak możesz je zmienić, zaczynając już dziś wieczorem.
1. Podjadanie zbyt późno wieczorem
Jedzenie tuż przed snem, zwłaszcza niezdrowe przekąski, może prowadzić do odkładania się tłuszczu, ponieważ organizm w nocy zwalnia tempo i magazynuje niewykorzystane kalorie.
Rozwiązanie: Nie jedz niczego na 2–3 godziny przed pójściem spać. Jeśli jesteś głodny, wybierz coś lekkiego i zdrowego, np. jogurt lub banana.
2. Opuszczenie kolacji lub zjedzenie zbyt małej ilości jedzenia
Pójście spać będąc głodnym może wydawać się łatwym sposobem na utratę wagi, ale w rzeczywistości może sprawić, że organizm zacznie magazynować tłuszcz zamiast go spalać.
Rozwiązanie: Jedz zbilansowaną kolację zawierającą białko, błonnik i dobre tłuszcze, aby utrzymać stabilny metabolizm.
3. Spożywanie alkoholu wieczorem
Chociaż drink wypity wieczorem może pomóc Ci się zrelaksować, alkohol zakłóca sen i zaburza gospodarkę hormonalną odpowiedzialną za spalanie tłuszczu.
Rozwiązanie: Unikaj alkoholu na 3–4 godziny przed snem i pij dużo wody lub herbaty ziołowej.
Dalszy ciąg przepisu na następnej stronie
