Większość zaleca dietę, w której idealny czas wynosi od 9 do 17 godzin, chociaż w praktyce okres od 8 do 16 lub od 10 do 18 godzin nie jest niczym niezwykłym. Niezależnie od tego, który przedział wybierzesz, ważne jest, aby spożywać wszystkie zawarte w nim dzienne kalorie. W tej diecie nie ma zakazanych produktów, ale przejadanie się jest zabronione. Jedz tyle, ile chcesz, ale nie przesadzaj. Napoje słodkie i alkoholowe są również dopuszczalne, ale z umiarem.
Jeśli jesteś tak zajęty, że zapominasz o śniadaniu, jest rozwiązanie: pij herbatę lub kawę, a gdy masz trochę wolnego czasu, rozpocznij ośmiogodzinny cykl. W przeciwieństwie do innych diet, przekąski są dozwolone i można je jeść często w ośmiogodzinnym okresie. Logicznym wnioskiem jest, że powinieneś upewnić się, że wybierasz zdrowsze przekąski (np. orzechy zamiast chipsów).
Obowiązuje kilka ogólnych zaleceń: Zawsze lepiej jest jeść więcej naturalnej żywności i ograniczyć przetworzoną żywność. Autorzy diety zalecają również osiem minut ćwiczeń dziennie.
