Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków może znacznie zmniejszyć częstotliwość występowania tych problemów!
Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę przez cały dzień, szczególnie w czasie upałów lub po wysiłku fizycznym.
Rozciągnij nogi przed snem
Wystarczy kilkuminutowy rytuał, aby rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie.
Jedz zbilansowaną dietę
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, banany, zielone warzywa), potas (awokado, słodkie ziemniaki) i wapń.
Ogranicz alkohol i kofeinę
Sprzyjają odwodnieniu i zaburzeniom równowagi elektrolitowej.
Co robić, gdy w nocy odczuwasz skurcze?
Jeśli mimo wszystko wystąpi skurcz, należy podjąć następujące kroki:
Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień
Jeśli skurcz występuje w łydce, delikatnie pociągnij palce u stóp do siebie.
Delikatnie masuj
Ruchy okrężne pomagają rozluźnić mięśnie.
Zastosuj ciepło
Przyłożenie termoforu do napiętego obszaru może pomóc złagodzić skurcz.
Przejdź kilka kroków
Ruch pobudza krążenie krwi i przyspiesza rozluźnienie mięśni.
Kiedy należy skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli skurcze staną się:
Bardzo częste
Na tyle intensywne, że zakłóca sen lub aktywność
W połączeniu z innymi objawami (nadmierne zmęczenie, obrzęk, uporczywy ból)
Więc nie czekaj, skonsultuj się z lekarzem. Dalsza ocena pozwoli sprawdzić, czy istnieje jakaś przyczyna leżąca u podłoża problemu.
Pamiętać
Zrozumienie możliwych przyczyn nocnych skurczów i podjęcie środków zapobiegawczych może znacznie poprawić komfort snu.
A jeśli mimo wszystko nie ustąpią, profesjonalista będzie w stanie pomóc Ci znaleźć spokojniejsze noce.
