Nasze wskazówki dotyczące zapobiegania nocnym skurczom
Dobra wiadomość: dzięki kilku prostym nawykom możesz znacznie zmniejszyć częstotliwość występowania tych objawów!
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
Pij wodę przez cały dzień, szczególnie w upalne dni lub po wysiłku fizycznym.
Rozciągaj nogi przed snem.
Kilka minut tego rytuału wystarczy, aby rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie.
Jedz zrównoważoną dietę.
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, banany, zielone warzywa), potas (awokado, słodkie ziemniaki) i wapń.
Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny.
Prowadzą one do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej.
Co zrobić w przypadku nocnych skurczów?
xr:d:DAEZwQBCyuA:138,j:35434162108,t:22091515
Jeśli mimo wszystko wystąpi skurcz, należy podjąć następujące środki:
Ostrożnie rozciągnij dotknięty mięsień.
Delikatnie przyciągnij palce u stóp do siebie, jeśli skurcz dotyczy łydki.
Delikatnie masuj.
Ruchy okrężne pomagają rozluźnić mięsień.
Przyłóż ciepło.
Termofor na napięty obszar może pomóc złagodzić napięcie.
Zrób kilka kroków.
Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi i przyspieszają rozluźnienie mięśni.
Kiedy należy udać się do specjalisty?
Jeśli skurcze są:
Bardzo częste
Na tyle intensywne, że zakłócają sen lub aktywność
Towarzyszą im inne objawy (nadmierne zmęczenie, obrzęk, uporczywy ból)
Więc nie czekaj zbyt długo: skonsultuj się z lekarzem. Dokładniejsze badanie pomoże ustalić, czy istnieje przyczyna.
Pamiętaj: dzięki zrozumieniu możliwych przyczyn nocnych skurczów i podjęciu środków zapobiegawczych możesz znacznie poprawić swoje nocne samopoczucie.
A jeśli mimo wszystko utrzymują się, specjalista może pomóc Ci znaleźć bardziej spokojne noce.
