Zawroty głowy i złe samopoczucie
Zawroty głowy lub uczucie braku równowagi mogą być objawem niedoboru magnezu. Minerał ten odgrywa istotną rolę w równowadze elektrolitów, czyli naładowanych cząsteczek, takich jak sód, potas czy wapń, które regulują wymianę płynów w organizmie. Jeżeli równowaga ta zostanie zaburzona, zwłaszcza w uchu wewnętrznym, mogą wystąpić uczucia zawrotów głowy i osłabienia. Zapewniając sobie stałe źródło magnezu, można znacznie złagodzić te objawy.
Drażliwość i stres
Magnez jest często nazywany minerałem relaksującym. Pod wpływem stresu organizm szybko się wyczerpuje, przez co układ nerwowy czuje się bardziej niespokojny, co może prowadzić do drażliwości i niepokoju. Jeśli czujesz się nerwowo lub napięty, Twój organizm może potrzebować dodatkowej dawki magnezu. Regularne spożywanie pomaga zredukować stres i sprzyja równowadze psychicznej.
Niestrawność
Magnez odgrywa również rolę w regulacji skurczów mięśni i prawidłowej pracy jelit. Jeśli cierpisz na niedobór magnezu, skurcze mogą stać się nieregularne, co prowadzi do wzdęć i wolniejszego trawienia. Przyjmując większą ilość magnezu, wspomagasz bardziej zrównoważone trawienie, co pozwala mięśniom jelit pracować wydajniej.
Porada od Christine Cieur-Tranquard, farmaceutki specjalizującej się w ziołolecznictwie:
Jesienią i zimą warto przyjmować suplementy magnezu. Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu reakcjach biochemicznych w naszym organizmie, między innymi wspomagając naszą odporność. Jednakże zdrowa flora jelitowa jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu. Bez odpowiedniej flory jelitowej nawet najlepszy suplement magnezu nie pokona bariery jelitowej. To sprowadza nas z powrotem do kwestii znaczenia zdrowego stylu życia i holistycznego podejścia.
Optymalizacja spożycia magnezu: źródła żywności i suplementy
Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Zdrowia Pracy (ANSH) zaleca dzienną dawkę magnezu wynoszącą 380 mg dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie bogate w magnez i można je łatwo włączyć do diety:
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż.
Nasiona oleiste, takie jak migdały i orzechy nerkowca.
Czekolada gorzka (ponad 70% kakao).
Tłuste ryby i owoce morza.
Rośliny strączkowe: soczewica, fasola czerwona.
Wody mineralne bogate w magnez, takie jak: B. Hepar.
W przypadku osób o dużym zapotrzebowaniu na magnez, nawet przy zbilansowanej diecie, skutecznym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy magnezu. Przed zastosowaniem suplementu diety warto jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który dokładnie oceni Twoje zapotrzebowanie i dobierze łatwo przyswajalną formę magnezu.
Urozmaicenie codziennego życia
Magnez może być niepozorny, ale jest filarem naszej energii i równowagi nerwowej. Zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez ciało i optymalizując ich przyswajanie, możemy nie tylko odzyskać więcej sił witalnych, ale także poprawić ogólną równowagę. Mały minerał o wielkim znaczeniu: magnez pozwala Ci funkcjonować spokojniej, chroniąc się przed codziennymi niedogodnościami!
