Zawroty głowy i złe samopoczucie
Zawroty głowy lub uczucie braku równowagi mogą wskazywać na niedobór magnezu. Ten minerał odgrywa istotną rolę w równowadze elektrolitów, naładowanych cząstek, takich jak sód, potas lub wapń, które regulują wymianę płynów w organizmie. Jeśli równowaga ta zostanie zaburzona, zwłaszcza w uchu wewnętrznym, mogą wystąpić zawroty głowy lub omdlenia. Zapewnienie stabilnego spożycia magnezu może znacznie złagodzić te objawy.
Drażliwość i stres
Magnez jest często nazywany minerałem relaksacyjnym. Pod wpływem stresu szybko się wyczerpuje, powodując, że układ nerwowy czuje się bardziej pobudzony, co może prowadzić do drażliwości i niepokoju. Jeśli czujesz się nerwowy lub napięty, Twoje ciało może potrzebować dodatkowej dawki magnezu. Regularne przyjmowanie pomaga zmniejszyć stres i sprzyja zrównoważonemu stanowi psychicznemu.
Niestrawność
Magnez odgrywa również rolę w regulacji skurczów mięśni i prawidłowej pracy jelit. W przypadku niedoboru magnezu skurcze mogą stać się nieregularne, co prowadzi do wzdęć i wolniejszego trawienia. Przyjmując więcej magnezu, wspomagasz bardziej zrównoważone trawienie, co pozwala mięśniom jelitowym funkcjonować wydajniej.
Porada od Christine Cieur-Tranquard, farmaceutki specjalizującej się w ziołolecznictwie:
Dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów magnezu jesienią i zimą. Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu reakcjach biochemicznych w naszym organizmie, w tym wspiera nasz układ odpornościowy. Jednak zdrowa flora jelitowa jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu. Bez zdrowej flory jelitowej nawet najlepszy suplement magnezu nie przekroczy bariery jelitowej. To sprowadza nas z powrotem do znaczenia zdrowego stylu życia i holistycznego podejścia.
Optymalizacja spożycia magnezu: źródła żywności i suplementy
Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Zdrowia Pracy (ANSH) zaleca dzienne spożycie 380 mg magnezu dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie bogate w magnez i można je łatwo włączyć do diety:
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż.
Nasiona oleiste, takie jak migdały i nerkowce.
Gorzka czekolada (ponad 70% kakao).
Tłuste ryby i owoce morza.
Rośliny strączkowe: soczewica, fasola czerwona.
Woda mineralna bogata w magnez, taka jak Hépar.
Dla osób o wysokich potrzebach, nawet przy zbilansowanej diecie, suplementy magnezu mogą być skutecznym rozwiązaniem. Jednak przed przyjęciem suplementu zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, aby dokładnie ocenić swoje potrzeby i wybrać łatwo przyswajalną formę magnezu.
Wzbogacenie na co dzień
Magnez może być niepozorny, ale jest filarem naszej energii i równowagi nerwowej. Zwracając uwagę na sygnały ciała i optymalizując ich wchłanianie, możemy nie tylko odzyskać więcej witalności, ale także promować ogólną równowagę. Mały minerał o dużym wpływie: magnez pozwala kontynuować z większym spokojem ducha, chroniony przed codziennymi niedogodnościami!
