Aby ograniczyć chrapanie i bezdech senny, podłóż poduszkę pod głowę, by zapewnić sobie wsparcie, jednak nie za wysoko. Dzięki temu zapewniona jest równomierna cyrkulacja powietrza, a język nie będzie się cofał do gardła podczas snu.
Wzdłuż:
Pozycja ta sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, zmniejsza chrapanie i bezdech senny. Jednakże taka postawa niesie ze sobą duże ryzyko wystąpienia efektu „gumowej ręki”. Ciężar ciała zakłóca krążenie krwi w ramieniu mającym kontakt z materacem, wywołując uczucie mrowienia i kłucia. Ponadto osoby, których miednica jest szersza od szerokości ramion, często cierpią na bóle pleców spowodowane nieprawidłowym ustawieniem kręgosłupa.
Jak spać w
leżąc na boku bez bólu pleców? Aby móc cieszyć się tą wygodną pozycją, zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami lub na wysokości bioder (dolna część pleców), aby podeprzeć kręgosłup i utrzymać go w prawidłowej pozycji.
Wskazówki dotyczące promowania snu:
Jeśli chcesz zasypiać szybciej i ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń, oto kilka wskazówek dotyczących codziennej rutyny:
Unikaj napojów energetycznych i aktywności fizycznej na kilka godzin przed pójściem spać, aby uniknąć uczucia przypływu energii.
Nie należy korzystać z urządzeń elektronicznych wieczorem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety, telewizory itp. blokuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu).
Ustal rutynę związaną ze snem: kładź się spać o tej samej porze, weź relaksującą kąpiel, przyciemnij światła w sypialni itp.
Wypij relaksującą herbatę ziołową: werbenę, rumianek, melisę itp.
