Pij herbatę imbirową: Picie herbaty imbirowej przed snem przyspiesza metabolizm i układ trawienny. Wystarczy mały świeży korzeń imbiru w filiżance gorącej wody. Spożywaj więcej potasu: Spożywanie większej ilości potasu wieczorem pomaga zmniejszyć wzdęcia i wspomaga wypróżnienia. Dodawaj kolendrę do posiłków: Kolendra pomaga spłaszczyć żołądek i wspomaga trawienie. Unikaj przejadania się wieczorem: Zaleca się zaprzestanie jedzenia na 2 do 3 godzin przed pójściem spać.
Ćwiczenia: Nawet po długim dniu w pracy spróbuj spacerować przez co najmniej 15 do 20 minut. Unikaj produktów mlecznych: Wybieraj mleko kozie lub mleko roślinne. Ciesz się gorzką czekoladą: Z minimalną zawartością kakao 70%. Gorzka czekolada stymuluje bakterie wspomagające trawienie. Andrew Raposo poleca również listę produktów spożywczych do spożycia w domu ze względu na ich bogactwo odżywcze. Preferuje niektóre produkty spożywcze bardziej niż inne. Oto różne rodzaje żywności i źródła ich korzyści:
Źródło białka: pierś z kurczaka, indyk, wołowina (nie przekraczać dwóch razy w tygodniu), jaja, łosoś, tłuste ryby i owoce morza. Źródło zdrowych tłuszczów: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, orzechy. Źródło węglowodanów: słodkie ziemniaki, komosa ryżowa. Źródło witamin i minerałów: owoce i warzywa. Oprócz tych wskazówek, oto przepis na odchudzające i relaksujące danie, którym można delektować się przed snem:
Składniki:
Ciąg dalszy na następnej stronie
