To ćwiczenie działa na kostki i łagodzi ból bioder, pleców i kolan. Połóż się na podłodze i unieś jedną nogę prosto do góry. Krążenie kostką przez 15 sekund, a następnie zmień nogę.
Ćwiczenie 6
Stań twarzą do ściany i unieś jedną nogę. Następnie zegnij kolano i rozchyl je tak, aby utworzyło kąt 90 stopni z ciałem. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. To ćwiczenie należy wykonywać dwa razy dziennie.
Ćwiczenie 7
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Zegnij lewą nogę i umieść ją pod prawym udem w kolanie. Podczas powolnego opuszczania się, spróbuj dotknąć palców u stóp i poruszać nimi jednocześnie przez kilka sekund. Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie 8
Połóż piłkę tenisową na podłodze i kołysz nią do przodu i do tyłu podeszwą stopy. To ćwiczenie rozluźnia mięśnie i łagodzi ból pleców.
Ćwiczenie 9
Najpierw połóż się na podłodze. Umieść ręcznik pod stopą i przytrzymaj oba końce dłońmi. Następnie delikatnie unieś nogę, nie zginając kolana. Gdy stopa znajdzie się na wysokości głowy, utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed zmianą nogi.
