Jeżeli wybierzesz szerszy chwyt, mięśnie klatki piersiowej będą bardziej obciążone, natomiast wąski chwyt wzmocni tricepsy. Należy unikać zbyt szerokiego rozstawiania łokci, ponieważ może to powodować nadmierny nacisk na ramiona i prowadzić do kontuzji. Im bliżej ciała znajdują się ramiona, tym bardziej łokcie przesuwają się do tyłu. Szerszy chwyt spowoduje, że łokcie będą rozstawione nieco szerzej, ale nadal powinny być skierowane do tyłu, a nie na boki.
3. Zakres ruchu
Zasada jest prosta: nie oszukuj. Wykonuj ruch poruszając się w górę i w dół, cały czas trzymając ciało prosto. Nie ograniczaj zakresu ruchu poprzez przesuwanie głowy do przodu lub opuszczanie bioder.
4. Ruch łopatek
Ten punkt jest często pomijany. Gdy schodzisz w dół, łopatki zbliżają się do siebie, a gdy idziesz w górę – rozchodzą się. Ważne jest, aby skupić się na ich popychaniu w dół, a nie w górę. Rozróżnia się jednak ruchy bierne i czynne łopatek. Jeżeli masz słabe mięśnie obręczy barkowej, Twoje łopatki mają tendencję do zbliżania się do siebie, ponieważ nie jesteś w stanie utrzymać napięcia, wbrew sile grawitacji. Jest to szczególnie zauważalne w górnej fazie ruchu.
Przeczytaj także: 10 wskazówek, jak szybko zwiększyć liczbę pompek
Schodząc w dół, pamiętaj o utrzymaniu napięcia mięśni i aktywnym poruszaniu łopatkami. Nie pozwól, aby struktura twojego ciała uległa pogorszeniu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek, zauważysz, że pompki stają się trudniejsze do wykonania. Możesz nawet zobaczyć, o ile powtórzeń możesz zmniejszyć. Ale to nie ma znaczenia: zawsze skupiaj się na jakości, a nie na ilości. W zamian zostaniesz nagrodzony postępami i zdrowym ciałem.
