🕒 Nie spiesz się, ale nie przesadzaj: jeśli po 5 minutach nic się nie dzieje, wyjdź z łazienki i spróbuj ponownie później.
Uważaj na smartfona na toalecie
Wielu z nas przegląda media społecznościowe, siedząc… tylko ten nawyk sprawia, że spędzamy więcej czasu w toalecie, czasami 10 do 15 minut.
Siedzenie przez dłuższy czas wywiera nacisk na żyły w odbycie, co może prowadzić do:
hemoroidów,
zapalenia odbytu,
podrażnienia zwieracza.
📵 Wskazówka: zostaw telefon poza łazienką lub ustaw krótki limit.
Wycieraj się prawidłowo: od przodu do tyłu
W przypadku kobiet ważne jest, aby wycierać się od przodu do tyłu (a nie odwrotnie), aby zapobiec przedostawaniu się bakterii kałowych do cewki moczowej lub pochwy.
Zmniejsza to ryzyko:
zakażenia dróg moczowych,
zakażenia drożdżakowego,
podrażnienia okolic intymnych.
Czyść delikatnie (unikaj chusteczek zapachowych).
Używaj miękkiego, bezzapachowego papieru toaletowego. Unikaj chusteczek zapachowych, ponieważ mogą one podrażniać skórę i błony śluzowe.
🧼 Aby zapewnić optymalne i zdrowe oczyszczanie:
Jeśli to możliwe, myj letnią wodą (pod prysznicem lub bidetem).
Osuszaj delikatnie czystym ręcznikiem.
Nie powstrzymuj się zbyt długo.
Zbyt częste ignorowanie potrzeby pójścia do toalety prowadzi do powolnych wypróżnień i może powodować przewlekłe zaparcia.
⏳ Staraj się iść do toalety, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. I jeśli to możliwe, o regularnej porze (na przykład rano po śniadaniu).
Pij wystarczającą ilość wody
Regularne i bezbolesne wypróżnienia zaczynają się od odpowiedniego spożycia płynów. Picie co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie pomaga:
zmiękczyć stolec,
zapobiegać pęknięciom odbytu,
unikać podrażnień jelita grubego.
Wnioski:
Toalety są miejscem higieny, ale także zdrowia. Przy odpowiedniej postawie, właściwych gestach i szacunku do sygnałów wysyłanych przez ciało można uniknąć wielu zawstydzających — a nawet bolesnych — problemów.
💡 Krótko mówiąc: kucanie, brak smartfona, brak wysiłku i delikatna higiena!
