Ile potasu dziennie? A gdzie to znajdziesz?
Cel? Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej. Nie panikuj, nie musisz ważyć wszystkiego! Zwykle wystarczająca jest różnorodna dieta z wieloma nieprzetworzonymi pokarmami.
Oto potasowe produkty potasowe, które powinieneś preferować w swoim koszyku:
Zielone liście: szpinak, chard, fontanna
Klęczenie: ziemniaki (z miską!), Słodkie ziemniaki
Rośliny: ciecierzyca, biała fasola, soczewki
Owoce: banany, melony, morele, śliwki, brzoskwinie
Orzech: orzechy włoskie, migdały, orzechy sosne
Dobry nawyk? Zaprojektuj kolorowy talerz z dwiema częściami warzyw i trzech kawałków owoców każdego dnia. Jako przekąskę, garść migdałów lub domowy koktajl i możesz zacząć.
Za dużo potasu, czy to możliwe?
Tak! Chociaż rzadko występuje u zdrowych ludzi, nadmiar – zwany hiperkalamią – może być szkodliwy, szczególnie dla osób z problemami z nerkami. Jest to ogólnie związane z niektórymi chorobami lub niekontrolowaną suplementacją. Znaki? Mrowienie, osłabienie mięśni, duszność oddechu, a nawet problemy z sercem.
Wniosek: Unikaj samodzielnego leczenia i zawsze otrzymuj profesjonalne porady przed suplementami odżywczymi.
