3. Promuje
Zdrowie serca Dzięki wysokiej zawartości potasu banany przyczyniają się do zdrowia serca.
Dieta bogata w potas wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.
Potas pomaga również neutralizować skutki spożycia sodu, co może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
4. Naturalny wzmacniacz energii
Banany są doskonałym źródłem naturalnej energii. Ich mieszanka naturalnych cukrów i błonnika zapewnia stałe uwalnianie energii bez skutków ubocznych, jakie powodują przemysłowe słodycze.
Są idealną przekąską przed lub po treningu.
Połączenie go z białkiem lub dobrymi tłuszczami, np. orzechami lub jogurtem greckim, może pomóc utrzymać stabilny poziom energii na dłużej.
5. Nastrój i funkcjonowanie mózgu
Witamina B6, zawarta w bananach, pomaga organizmowi produkować neuroprzekaźniki regulujące emocje.
Do neuroprzekaźników tych zalicza się serotoninę i dopaminę, które wpływają na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji.
Banany zawierają również tryptofan, aminokwas związany z lepszym snem i równowagą emocjonalną.
6. Pomaga w kontrolowaniu wagi
Dzięki wysokiej zawartości błonnika banany zapewniają dłuższe uczucie sytości, co pomaga kontrolować głód i ograniczyć podjadanie.
Ich naturalny, słodki smak pomaga również w zdrowszy sposób zaspokoić ochotę na cukier.
Badania pokazują, że większe spożycie błonnika pochodzącego z owoców i warzyw wiąże się z lepszą kontrolą masy ciała.
7. Doskonały do regeneracji i poprawy wydajności
Tylko w celach ilustracyjnych
Sportowcy często wybierają banany z jednego konkretnego powodu: są bogate w elektrolity, które wspomagają regenerację mięśni.
Potas zawarty w bananach zapobiega skurczom i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni, co sprawia, że są one mądrym wyborem po lub w trakcie ćwiczeń.
8. Korzyści antyoksydacyjne
Banany są bogate w przeciwutleniacze, takie jak dopamina i katechiny. Związki te pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i stres oksydacyjny, które są związane ze starzeniem się i przewlekłymi chorobami.
Włączenie do diety produktów bogatych w przeciwutleniacze, np. bananów, pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami.
9. Zdrowa skóra i włosy
Banany nie tylko są popularnym składnikiem domowych maseczek do twarzy, ale ich spożywanie przyczynia się również do zdrowej skóry i włosów.
Zawartość witaminy C i przeciwutleniaczy wspomaga produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra pozostaje jędrna i gładka. Krzemionka jest minerałem, który również może przyczynić się do wzmocnienia i zwiększenia połysku włosów.
10. Wspomaga zdrowie kości
Mimo że banany nie są bogate w wapń, zawierają prebiotyki, takie jak fruktooligosacharydy, które pomagają organizmowi efektywniej wchłaniać wapń. Potas zmniejsza również utratę wapnia z moczem, co może pomóc w zachowaniu mocnych kości w miarę starzenia się.
Jak można po prostu cieszyć się bananami?
