Jeśli szkodliwe skutki alkoholu jeszcze Cię nie zaniepokoiły, każdy napój alkoholowy jest pełen kalorii, a lampka wina wypita przed snem może zaburzyć Twój cykl snu. Jak wyjaśnia dr Port, picie alkoholu przed snem może obudzić Cię w środku nocy, a według jednego z badań, brak snu może znacząco stymulować hormony głodu, co prowadzi do jedzenia większej ilości niezdrowej żywności.
Rozmowy telefoniczne w łóżku
6 błędów popełnianych przed snem, które powodują otyłość
Niebieskie światło emitowane przez ekrany tabletów, telefonów komórkowych i telewizorów utrudnia spokojny sen, nie mówiąc już o głębokim śnie niezbędnym dla dobrego zdrowia. W rezultacie budzisz się następnego dnia zmęczony i pozbawiony energii. Aby uniknąć tego szkodliwego zachowania, dr Le Port zaleca unikanie wszelkich technologii co najmniej godzinę przed snem.
Niepójście spać o właściwej porze
6 błędów przed snem, które powodują otyłość
Według National Sleep Foundation, dorosły potrzebuje średnio od 7 do 8 godzin snu dla optymalnego odpoczynku. Jednak raport opublikowany w Weekly Epidemiological Bulletin Francuskiej Służby Zdrowia Publicznego wykazał, że Francuzi śpią krócej niż zalecana ilość snu, co zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości. Drugie badanie, przeprowadzone ponad 16 lat temu, potwierdza te wyniki. Spośród prawie 60 000 obserwowanych kobiet, te, które spały mniej niż 5 godzin na dobę, miały o 30% wyższe ryzyko przybierania na wadze w trakcie badania.
Zbyt późne ustawienie budzika
6 błędów przed snem, które powodują otyłość
Wstawanie wcześnie nie zawsze jest łatwe, ale ustawianie budzika na ostatnią chwilę to zły nawyk, ponieważ powoduje, że pomijasz najważniejszy posiłek dnia: śniadanie! Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Obesity”, bogaty w białko poranny posiłek może zmniejszyć apetyt w ciągu dnia, a tym samym zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze. Jeśli masz problem z organizacją, spróbuj zmienić porę chodzenia spać, aby wstawać wcześniej!
