Maksymalizacja wchłaniania witaminy D poprzez światło słoneczne
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie pory dnia są takie same, jeśli chodzi o maksymalną absorpcję.
Najlepszy czas na wystawienie się na działanie słońca
Najlepszy czas na opalanie i przyjęcie optymalnej dawki witaminy D to godziny od 10:00 do 16:00, gdyż promienie UVB są wtedy najsilniejsze. Dlatego ekspozycja na słońce w tym czasie pozwala na maksymalną produkcję witaminy D w skórze.
Jednakże są to również czasy najgorętsze, co może wiązać się z występowaniem pewnych niedogodności, takich jak oparzenia słoneczne lub zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry. Aby zapobiec tym zagrożeniom, często zaleca się stopniowe zwiększanie ekspozycji na słońce w trakcie sezonu.
Ekspozycja na słońce według typu skóry
Ilość czasu spędzonego na słońcu niezbędna do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D różni się w zależności od rodzaju skóry. W przypadku osób o jasnej karnacji wystarczające może być około 15 minut ekspozycji. Jeśli jednak masz ciemniejszą skórę, może być konieczne opalanie się przez 30 minut do godziny, aby osiągnąć te same korzyści, ponieważ ciemniejsza skóra wytwarza witaminę D mniej efektywnie.
Dodatkowe uwagi dotyczące poprawy wchłaniania witaminy D
Jeśli nie możesz wystawić się na działanie słońca w zalecanych godzinach, nadal możesz produkować witaminę D przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00, choć poziom promieniowania UVB jest w tych godzinach niższy. Należy jednak zachować czujność, wystawiając się na długotrwałe działanie promieni UVA, które występują przez cały dzień i mogą być szkodliwe dla zdrowia.
