## **🧃 Jak zrobić sok (2 metody)**
### **📝 Składniki**
– **2,5 cm świeżego imbiru** (obranego)
– **2 ząbki czosnku** (obrane)
– **1 cała cytryna** (ze skórką dla dodatkowych flawonoidów)
– **1 szklanka wody** (dostosuj do pożądanej konsystencji)
– **1 łyżeczka miodu** (opcjonalnie, do smaku)
### **Metoda 1: Sokowirówka**
1. Wyciśnij **imbir, czosnek i cytrynę** przez sokowirówkę.
2. Jeśli to konieczne, dodaj wodę i miód.
3. Wypij natychmiast (najlepsza skuteczność).
### **Metoda 2: Blender**
1. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji.
2. Przecedzić przez **worek na mleko orzechowe lub gazę**.
3. Jeśli smak jest zbyt intensywny, rozcieńczyć wodą.
—
## **⏰ Kiedy i jak pić**
– **Najlepszy czas:** Rano, na **pusty żołądek** (poprawia wchłanianie).
– **Częstotliwość:** 1 mała szklanka (~113 ml) dziennie.
– **Czas trwania:** Cykl **2 tygodnie przyjmowania, 1 tydzień przerwy** (w celu uniknięcia tolerancji).
—
## **⚡ Oczekiwane korzyści w ciągu 2–4 tygodni**
✅ **Obniża ciśnienie krwi** (rozszerzające naczynia krwionośne działanie czosnku)
✅ **Poprawa krążenia krwi** (działanie przeciwpłytkowe imbiru)
✅ **Obniżanie poziomu cholesterolu LDL** (błonnik pektynowy z cytryny)
✅ **Mniej skurczów nóg/zimnych dłoni** (lepsze krążenie)
—
## **⚠️ Ważne środki ostrożności**
❌ **Unikaj jeśli:**
– Przyjmujesz **leki rozrzedzające krew** (czosnek i imbir zwiększają ryzyko krwawienia).
– Cierpisz na **GERD/refluks żołądkowy** (cytryna może nasilać objawy).
– **Przed zabiegiem** (przerwać 2 tygodnie przed zabiegiem).
✅ **Bezpieczniejsze alternatywy:**
– **Jeśli masz wrażliwy żołądek, rozcieńcz bardziej**.
– **Unikaj miodu, jeśli chorujesz na cukrzycę**.
– **Lekko podsmaż czosnek**, aby zmniejszyć ostrość (ale zachowaj trochę allicyny).
—
## **🍽️ Połączenie zapewniające maksymalne korzyści dla serca**
Aby uzyskać najlepsze efekty, połącz go z:
✔ **Pokarmy zawierające kwasy omega-3** (łosoś, orzechy włoskie)
✔ **Posiłki bogate w błonnik** (owies, siemię lniane)
✔ **Regularne treningi cardio** (30 min./dzień)
—
## **🎯 Ostateczny werdykt**
Ten **sok składający się z trzech składników** to **skuteczny, naturalny sposób na wsparcie zdrowia układu sercowo-naczyniowego** – ale **nie jest cudownym lekarstwem**.
**Najlepiej nadaje się dla:**
✔ **Profilaktyczna opieka nad sercem**
✔ **Łagodne nadciśnienie/kontrola poziomu cholesterolu**
✔ **Poprawia krążenie krwi**
