Wypróbuj akupunkturę, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Upewnij się, że nie masz niedoboru magnezu lub potasu — niedobór tych dwóch minerałów wiąże się ze skurczami mięśni. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie suplementów magnezu i jedzenie bananów (dla potasu).
Rozciągnij nogi przed snem.
Wykonuj aerobik w wodzie, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Noś ergonomiczne buty i unikaj wysokich obcasów.
Co zrobić ze skurczami?
Nocny skurcz może Cię praktycznie sparaliżować. Wiedza, jak prawidłowo radzić sobie z kryzysem, może pomóc złagodzić i zmniejszyć późniejszy ból. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze skurczami:
Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi. Następnie zegnij stopy w kierunku kostek i skieruj palce u stóp w stronę kolan. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, możesz pociągnąć za stopy.
Powoli wstań i trochę pochodź; potrząsanie nogami może również poprawić krążenie.
Delikatnie masuj skurczony obszar, wykonując ruchy okrężne.
Upewnij się, że koce i prześcieradła nie są tak ciasne, że powodują skurcze mięśni.
Weź łyżkę stołową żółtej musztardy, aby złagodzić ból.
Połóż stopę na zimnej powierzchni: To zwykle łagodzi skurcze.
Weź mieszankę octu i soli w soku z ogórków kiszonych: To zwykle łagodzi skurcze w ciągu 2 minut lub krócej.
Oddychaj powoli i głęboko, wyobrażając sobie, że twój oddech przechodzi przez skurcz. Następnie powoli wydychaj i wyobraź sobie, że uwalniasz napięcie. Może to brzmieć trochę nieintuicyjnie, ale jest to technika jogi, która polega na rozluźnieniu bolesnego obszaru.
