Aby zwalczyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej w tym obszarze, konieczne jest połączenie treningu sercowo-naczyniowego z treningiem siłowym. W rzeczywistości, obszar brzucha zazwyczaj staje się szczuplejszy jedynie poprzez ogólną utratę wagi, a główny nacisk kładzie się na siłę mięśni głębokich brzucha, wytrzymałość i zbilansowaną dietę.
Ćwiczenia 2
3. Biodra i uda
Według szacunków WHO dotyczących obszaru bioder i ud idealny stosunek masy ciała do obwodu bioder wynosi 0,85 dla kobiet i 0,9 dla mężczyzn. Oblicza się go poprzez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder.
biodra i uda
Tłuszcz na biodrach i udach często trudno jest usunąć, ponieważ zwykle gromadzi się w obszarze podskórnym. Aby się go pozbyć, pomocne może okazać się chodzenie, bieganie, a nawet pływanie. Dolne partie ciała zazwyczaj wymagają ćwiczeń wytrzymałościowych w celu ich wzmocnienia. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady boczne również pomagają wyrzeźbić i wzmocnić ciało.
Biodra i uda 1
Zdrowo schudnij
Oprócz regularnych ćwiczeń, które są konieczne do spalania tłuszczu, równie ważna jest zbilansowana dieta, która wspomoże Twoje wysiłki. Nie chodzi o to, żeby przebiec maraton i jeść pizzę na kolację, bo taka strategia może okazać się zupełnie nieskuteczna. Dlatego istnieje kilka podstawowych zasad zdrowszego stylu życia, które przyczyniają się do utraty wagi i przede wszystkim lepszego zdrowia. Obejmuje to:
– Pij regularnie dużo wody.
– Jedz produkty bogate w składniki odżywcze.
– Unikaj w miarę możliwości żywności wysoko przetworzonej.
– Wybieraj posiłki przygotowywane w domu, które są zdrowsze (i bardziej ekonomiczne!).
– Unikaj przejadania się, zwłaszcza przed snem.
– Zapewnij sobie spokojny sen.
