Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem, który podwaja, a nawet czterokrotnie zwiększa ryzyko udaru, jeśli nie jest leczone. Aby osiągnąć ten cel konieczne jest:
Ogranicz zawartość soli w swojej diecie.
Unikaj produktów spożywczych zawierających dużo cholesterolu, takich jak żywność przetworzona, ser i lody.
Jedz kilka porcji owoców i warzyw każdego dnia, porcję ryby dwa do trzech razy w tygodniu i kilka porcji produktów pełnoziarnistych każdego dnia.
Ćwicz więcej, co najmniej 30 minut dziennie, a jeśli to możliwe, więcej.
Rzuć palenie.
2. Schudnij
Otyłość i związane z nią powikłania, takie jak nadciśnienie tętnicze i cukrzyca, zwiększają ryzyko udaru mózgu.
Staraj się nie spożywać więcej kalorii, niż jest to zalecane dla Twojej płci i poziomu aktywności fizycznej.
Zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń fizycznych
Podczas każdej aktywności fizycznej staraj się osiągnąć stan, w którym oddychasz ciężko, ale nadal możesz mówić.
Jeżeli to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast windy.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na 30 minut aktywności fizycznej, podziel ją na 10–15-minutowe sesje, które będziesz wykonywać kilka razy dziennie.
