Pożegnaj się z bólem stóp
Stań prosto i zegnij palce u stóp (jakbyś używał rąk), aby sięgnąć po ręcznik, długopis lub inny przedmiot na podłodze. Powtórz z obiema stopami. To ćwiczenie wzmacnia palce u stóp.
Taśma oporowa
Pożegnaj się z bólem stóp
Przymocuj taśmę oporową do nogi sofy lub krzesła, umieść jedną nogę pod spodem i lekko ugnij kolano. Złap taśmę palcami u stóp i pociągnij ją do siebie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 15 powtórzeń każdą nogą, aby wzmocnić mięśnie podeszwowe i zewnętrzną część uda.
Ruchy okrężne
Pożegnaj się z bólem stóp
Podnieś jedną stopę w powietrze i wykonuj nią ruchy okrężne na zewnątrz i do wewnątrz przez 10 minut. Następnie powtórz z drugą nogą.
Oto kilka bardzo pomocnych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu kolan, stóp i bioder oraz złagodzić go:
Utrzymuj zdrową postawę z głową uniesioną wysoko, ramionami odchylonymi do tyłu, otwartą klatką piersiową i miednicą wciągniętą do środka.
Unikaj stania lub siedzenia w tej samej pozycji przez długi czas i częstej zmiany pozycji.
Śpij na boku z poduszką między kolanami i wyprofilowaną poduszką pod szyję, aby zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Wypróbuj namaczanie stóp i podnóżki, aby złagodzić ból stóp.
Codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające.
Nigdy nie noś obcasów wyższych niż 5 cm. Obcasy zwiększają ryzyko zwyrodnienia stawu kolanowego.
Jednak nie wszystkie płaskie buty są dobre dla Twoich stóp. Nie zapewniają podparcia łuku i mogą powodować ból kolan, bioder i pleców.
Za ciasne buty mogą powodować ból stóp. Za duże buty mogą również utrudniać chód. W obu przypadkach niepotrzebnie obciążasz kolana i biodra.
Odpowiednie obuwie i wkładki ortopedyczne mogą skutecznie złagodzić objawy. Zainwestuj w wysokiej jakości buty specjalnie dopasowane do Twoich objawów.
