1. Świeże owoce, takie jak pomarańcze, truskawki, kiwi i grejpfruty, doskonale wchłaniają witaminę C. Dodawanie tych owoców do posiłków może być smacznym sposobem na zwiększenie jej spożycia.
2. Warzywa takie jak papryka, brokuły, brukselka i jarmuż są bogate w witaminę C. Dodawanie tych składników do sałatek, zup lub dań smażonych na patelni może poprawić zarówno smak potraw, jak i samopoczucie.
Suplementy: Jeśli masz problem z dostarczeniem organizmowi wystarczającej ilości witaminy C z pożywienia, możesz zażyć tabletkę witaminy C. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.
4. Soki i koktajle: Świeżo przygotowane soki owocowe lub napoje z dodatkiem szpinaku i kiwi mogą być łatwym i pysznym sposobem na dostarczenie organizmowi większej ilości witaminy C.
Łatwy przepis na koktajl cytrusowy z witaminą C
Składniki:
1 pomarańcza, obrana i pokrojona na kawałki.
1 szklanka truskawek bez szypułek.
1 kiwi, obrać ze skórki i pokroić na kawałki.
1/2 szklanki szpinaku
1 szklanka wody lub wody kokosowej
