Wskazówki, jak szybko zasnąć:
Nie włączaj światła i nie patrz na telefon.
Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić umysł.
Jeśli po 20 minutach nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś spokojnego (czytaj, posłuchaj spokojnej muzyki).
Wnioski: Zjawisko powszechne, ale możliwe do opanowania
Pobudka między godziną 3 a 5 rano jest zjawiskiem powszechnym, często związanym z rytmami biologicznymi i stresem. Zamiast się tym martwić, lepiej zadbać o dobrą higienę snu i panować nad lękiem, aby ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń.
Następnym razem, gdy otworzysz oczy o tej porze, weź głęboki oddech, zrelaksuj się… i znów spokojnie zaśnij.
