Même si vous mangez un repas sain, par exemple Par exemple, le saumon grillé et les légumes, le rincer avec deux litres de soda peut annuler les bienfaits. Un meilleur choix ? Choisissez de l’eau, des thés non sucrés, de l’eau gazeuse infusée au citron ou des smoothies faits maison avec du lait végétal non sucré.
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2. Consommation excessive d’alcool
Bien que certaines études suggèrent qu’une consommation modérée d’alcool, en particulier de vin rouge, peut avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, une consommation excessive d’alcool est clairement nocive. L’alcool augmente la pression artérielle, affaiblit le cœur, contribue à l’artériosclérose et augmente le risque de rythme cardiaque irrégulier, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque alcoolique.
Il interfère également avec l’absorption des nutriments, en particulier des vitamines B, de la vitamine C, du zinc, du magnésium et du calcium, et peut provoquer une perméabilité intestinale (intestin perméable), une inflammation et un risque accru de cancer.
La modération est de mise : jusqu’à un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes. La consommation excessive d’alcool – même une fois par semaine – peut être tout aussi nocive qu’une surconsommation quotidienne.
3. Jus de fruits
Beaucoup de gens pensent que les jus de fruits sont sains, mais la plupart des options achetées en magasin manquent de fibres et sont chargées de sucre, ce qui entraîne des pics de glycémie. Même les variantes de jus à 100 %, comme le jus d’orange, sont riches en vitamine C, mais manquent de fibres et de valeur nutritionnelle des fruits entiers.
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Mangez plutôt le fruit entier ou, si vous en faites du jus, ajoutez la peau et la pulpe pour conserver les fibres et ralentir l’absorption du sucre.
4. Boissons à forte teneur en caféine
Les boissons à forte teneur en caféine – en particulier les boissons énergisantes – peuvent augmenter considérablement la tension artérielle, perturber le rythme cardiaque et perturber le sommeil. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes chroniques tels qu’un taux de cholestérol élevé, des maladies cardiaques ou le diabète.
Ces boissons contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui augmente leurs effets nocifs. Si vous êtes sensible à la caféine ou buvez plusieurs tasses de café ou de boissons énergisantes chaque jour, les effets cumulatifs peuvent être graves.
De meilleures alternatives sont le café décaféiné ou les tisanes sans caféine comme la camomille, l’hibiscus et le romarin.
5. Boissons artificiellement sucrées
Les sodas zéro calorie, les boissons énergisantes light et les thés glacés contenant des édulcorants comme le sucralose ou l’aspartame peuvent sembler être des options plus saines, mais ce n’est pas le cas. Ces édulcorants artificiels peuvent perturber votre métabolisme et nuire aux bactéries intestinales, ce qui affecte à son tour la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et la santé cardiaque.
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Bien qu’elles soient sans sucre, ces boissons peuvent néanmoins causer des problèmes métaboliques. Envisagez plutôt de passer à des boissons naturellement sucrées avec de la stévia ou du fruit du moine.
Réflexions finales : repensez vos habitudes quotidiennes
Si vous souffrez d’une mauvaise circulation, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie, de diabète ou de fatigue chronique, vos habitudes quotidiennes peuvent en être la cause, et pas seulement votre génétique ou votre stress. Une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, le tabagisme, la consommation d’alcool et le stress constant contribuent à ces maladies.
Les médicaments peuvent aider à soulager les symptômes, mais la véritable guérison commence par des changements de mode de vie. Repensez à ce que vous buvez chaque jour : cela pourrait être la première étape vers une meilleure circulation et une vie plus saine.
