Vysoký krvný tlak je hlavným faktorom, ktorý zdvojnásobuje alebo dokonca štvornásobne zvyšuje riziko mozgovej príhody, ak sa nelieči. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné:
Znížte obsah soli vo vašej strave.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú spracované potraviny, syr a zmrzlina.
Jedzte každý deň niekoľko porcií ovocia a zeleniny, dva až trikrát týždenne porciu rýb a každý deň niekoľko porcií celozrnných výrobkov.
Cvičte viac, aspoň 30 minút denne, a ak je to možné, aj viac.
Prestaňte fajčiť.
2. Schudnite
Obezita a s ňou spojené komplikácie vrátane vysokého krvného tlaku a cukrovky zvyšujú riziko mozgovej príhody.
Snažte sa nekonzumovať viac kalórií, ako je odporúčané pre vaše pohlavie a úroveň fyzickej aktivity.
Zvýšte množstvo fyzickej aktivity, ktorú vykonávate
Počas akejkoľvek fyzickej aktivity dosiahnite stav, v ktorom ťažko dýchate, ale stále môžete hovoriť.
Ak je to možné, choďte po schodoch namiesto výťahu.
Ak nemáte 30 minút fyzickej aktivity naraz, rozdeľte si ju na 10 až 15-minútové sedenia, ktoré budete robiť niekoľkokrát denne.