Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, że kluczem do zachowania witalności jest prosty program ćwiczeń? Wbrew powszechnemu przekonaniu, że starzenie się nieuchronnie prowadzi do spadku sprawności fizycznej, możliwe jest zachowanie aktywności i zdrowia dzięki serii prostych ćwiczeń, które są dostępne dla każdego. Oto 10 podstawowych ćwiczeń, które powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny, aby zachować siłę, elastyczność i dobre samopoczucie po 40. roku życia.
Kup witaminy i suplementy diety
Deska: ćwiczenie angażujące całe ciało
Deska to podstawowe ćwiczenie angażujące całe ciało, od ramion po nogi. Aby to zrobić, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp i utrzymuj prostą linię od pięt do głowy. Celem jest utrzymanie tej pozycji, zapobiegając zbytniemu opadaniu lub unoszeniu się miednicy. Ćwiczenie to wzmacnia ramiona, pośladki i nogi, poprawia postawę i zmniejsza ryzyko upadków. Rozpocznij od utrzymania pozycji przez 15 sekund i stopniowo wydłużaj czas trwania w miarę poprawy wytrzymałości.
Unoszenie bioder: mocne pośladki dla stabilności
Unoszenie bioder jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pośladkowe, które są kluczowe dla stabilności i mobilności. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś biodra w stronę sufitu, napinając pośladki w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść się w dół. Ćwiczenie to chroni kręgosłup, poprawia stabilność kolan i zapobiega bólom pleców. Aby zwiększyć korzyści, możesz zintensyfikować swój trening, stosując ciężarki lub gumy.
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
