Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, należą do najbardziej bogatych w składniki odżywcze produktów, które możesz bezpiecznie spożywać. Mają niewiarygodnie mało kalorii, ale są bogate w witaminy A, C i K, a także kwas foliowy i żelazo. Zielone warzywa liściaste są również bogate w błonnik, który wspomaga uczucie sytości i trawienie. Możesz jeść je na surowo w sałatkach, gotować na parze lub dodawać do różnych potraw bez spożywania nadmiernej ilości kalorii.
Warzywa krzyżowe: bogate w składniki odżywcze elektrownie
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i brukselka, są pełne składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina K i kwas foliowy. Są również bogate w błonnik i zawierają związki, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Ich niska zawartość kalorii sprawia, że idealnie nadają się do dużych porcji. Możesz jeść je na surowo, pieczone lub gotowane na parze, nie martwiąc się o przejadanie się.
Wszechstronność ogórków
Ogórki są niesamowicie nawadniające dzięki wysokiej zawartości wody, co czyni je doskonałymi do nieograniczonego spożycia. Mają mało kalorii, ale dostarczają mnóstwo witaminy K i przeciwutleniaczy. Ogórki świetnie nadają się do sałatek, jako chrupiąca przekąska lub jako orzeźwiający napój z dodatkiem wody. Ich łagodny smak sprawia, że są wszechstronnym dodatkiem do wielu potraw.
Nawadniające działanie selera
Seler to kolejny doskonały produkt spożywczy, którym możesz się cieszyć w dużych ilościach. Składa się głównie z wody i ma bardzo mało kalorii, ale dostarcza błonnika i umiarkowaną ilość witamin, takich jak witamina K. Seler jest również znany ze swoich właściwości nawadniających i jest naturalnym środkiem moczopędnym. Można go jeść na surowo, dodawać do koktajli lub stosować jako bazę do zup i gulaszów.
Magia niskokalorycznych jagód
Jagody, takie jak truskawki, borówki i maliny, mają mało kalorii i dużo błonnika — to sycąca przekąska, którą możesz się cieszyć do woli. Są również bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc zapobiegać przewlekłym chorobom. Jagody można jeść same, dodawać do jogurtu lub miksować w koktajlach jako pożywną przekąskę.
Ciesz się jabłkami bez przesady
Chociaż jabłka mają nieco więcej kalorii niż warzywa, nadal są świetnym wyborem na zdrowy, bezgrzeszny posiłek. Są bogate w błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, który wspomaga trawienie i pomaga czuć się pełnym. Jabłka dostarczają również mnóstwo przeciwutleniaczy i witaminy C. Ciesz się nimi w całości, pokrojonymi w plasterki z odrobiną masła migdałowego lub pieczonymi z posypką cynamonu, aby uzyskać zdrowy deser.
Nieskończone możliwości z pomidorami
