Jeśli ten objaw występuje często (więcej niż dwa razy w nocy), zaleca się konsultację z lekarzem.
7 konkretnych wskazówek, jak zapobiegać nocnemu wybudzaniu
Utrzymuj zbilansowaną dietę, ale nie za małą: Pij dużo płynów w ciągu dnia, ale zmniejsz ich spożycie na 1 godzinę i 30 minut przed snem.
Unikaj naturalnych diuretyków wieczorem: herbaty, kawy, arbuza, szparagów itp.
Jedz wcześnie i lekko: Duży posiłek opóźnia sen.
Stwórz prawdziwy rytuał snu: kładź się spać o stałej porze, przyciemnione oświetlenie i cicha atmosfera.
Wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem: niebieskie światło zaburza Twój zegar biologiczny.
Zamień swoją sypialnię w kokon: ciemną, chłodną (18°C) i cichą.
Ogranicz spożycie alkoholu wieczorem: nawet jeden drink może zakłócić Twój wieczór.
Wniosek: Śpij dobrze… bez budzika.
Budzenie się w środku nocy, aby oddać mocz, nie jest nieuniknione. Ta drobna niedogodność może maskować realną nierównowagę w Twoim rytmie snu lub stylu życia. Zmieniając kilka kluczowych zachowań i szanując swój biologiczny rytm, możesz odzyskać ciągły, głęboki i regenerujący sen.
A jutro rano? Wtedy będziesz wypoczęty, skoncentrowany… i, co najważniejsze, nie będziesz musiał wstawać z łóżka w środku nocy.
