5. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu:
Mleko, jogurt i ser (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu) zawierają kazeinę i laktoalbuminę — białka, które wspomagają wydalanie kwasu moczowego. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są również dobrym źródłem wapnia i witaminy D, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko dny moczanowej i wspierać zdrowie kości.
6. Produkty pełnoziarniste:
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i jęczmień, to produkty bogate w błonnik, które wspomagają trawienie i wspomagają usuwanie produktów przemiany materii, w tym kwasu moczowego. W przeciwieństwie do rafinowanych zbóż produkty pełnoziarniste nie powodują skoków poziomu insuliny, co może pośrednio wpływać na poziom kwasu moczowego.
7. Zielone warzywa liściaste:
Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, rukola i sałata, są bogate w witaminy A, C i K, a także kwas foliowy i błonnik. Mają niską zawartość puryn i pomagają w detoksykacji wątroby i nerek. Antyoksydanty w liściastych warzywach liściastych mogą również mieć działanie przeciwzapalne, wspomagając w ten sposób zdrowie stawów.
8. Jagody (truskawki, borówki, maliny):
Jagody są bogate w witaminę C i polifenole, które zmniejszają stany zapalne i zwalczają stres oksydacyjny. Wspierają również funkcje odpornościowe i mogą zmniejszać częstotliwość bólu stawów lub obrzęków spowodowanych wysokim poziomem kwasu moczowego.
9. Imbir:
Imbir jest naturalnym przeciwzapalnym korzeniem, który pomaga obniżyć poziom kwasu moczowego i łagodzi objawy dny moczanowej. Niezależnie od tego, czy jest spożywany jako herbata, jako składnik posiłków, czy spożywany na surowo, imbir wspomaga trawienie i poprawia zdolność nerek do wydalania toksyn, w tym kwasu moczowego.
10. Woda:
Chociaż woda nie jest pożywieniem, jest najważniejszym składnikiem regulującym poziom kwasu moczowego. Utrzymywanie nawodnienia pomaga nerkom wydalać kwas moczowy skuteczniej. Pij 8–10 szklanek wody dziennie lub więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub w upalne dni.
✅ Wnioski: Jedz mądrze, żyj bez bólu:
Ciąg dalszy na następnej stronie//
