Kiedy przed nami rozpościera się pyszne jedzenie, które kusi nas swoim aromatem i wyglądem, trudno nam się powstrzymać od spróbowania kolejnego kęsa. W rezultacie jemy za dużo, czego później żałujemy.
Niekontrolowane jedzenie nie tylko negatywnie wpływa na naszą sylwetkę, ale także na naszą energię i nastrój. Wielu z nas nie wie, jak powiedzieć „nie”, jeśli chodzi o jedzenie.
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci uniknąć przejadania się:
1. Orientuj się za pomocą dłoni.
Ilość jedzenia, którą chcesz zjeść, powinna mieścić się w twoich dłoniach. Złóż obie dłonie tak, aby utworzyły filiżankę. Ilość zawarta w tej filiżance jest wystarczająca dla Twojego żołądka.
2. Kiedy jesteś pełny, brudzą się rączki twoich sztućców.
Wiele osób chce zjeść wszystko, co zostanie im podane, co prowadzi do przejadania się. Jeśli zabrudzisz rączki sztućców, nie będziesz w stanie zjeść tego „dodatkowego kęsa”.
3. Przykryj resztę posiłku serwetką.
Gdy już się najesz, przykryj resztę jedzenia serwetką, aby zmniejszyć ochotę na dalsze jedzenie, zgodnie z zasadą „co z oczu, to z ust”.
4. Nie jedz, żeby zadowolić innych.
Bez względu na to, jak pyszne jest ciasto Twojej mamy, nie jedz dodatkowego kawałka tylko dlatego, że o nie poprosiła. Odpowiedz „może później”, aby jej nie zdenerwować.
5. Skoncentruj się na smaku pierwszych dwóch, trzech kęsów ulubionego jedzenia.
Czy lubisz czekoladę? Badania wykazały, że zjedzenie dwóch kawałków jest tak samo satysfakcjonujące, jak zjedzenie całego batonika. Po drugie, receptory na języku są mniej wrażliwe na związki chemiczne zawarte w jedzeniu. Wniosek: Możesz zaspokoić swoją ochotę na wysokokaloryczne jedzenie, jedząc zaledwie dwa lub trzy kęsy.
6. Jedz, aż będziesz syty w 80%. Mieszkańcy
Mieszkańcy Okinawy stosują tę technikę i 29% z nich dożywa 100 lat lub więcej.
7. Osoby, które zostają przy stole po jedzeniu, mają tendencję do przejadania się.
Sprzątnij użyte talerze, żeby nie jeść dalej po skończeniu posiłku. Jeśli Twój pusty talerz pozostanie przed Tobą, prawdopodobnie będziesz chciał go ponownie napełnić.
8. Daj sygnał swojemu ciału: „Skończyłem jeść”.
Można to zrobić za pomocą:
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
