Brak snu nie jest jedyną przyczyną utraty energii. Nawet drobne rzeczy, które robisz (lub których nie robisz), wyczerpują cię psychicznie i fizycznie i mogą zamienić twój dzień w katorgę. Eksperci wyjaśniają, które nawyki są niezdrowe, a które warto wprowadzić, aby odzyskać siły.
1. Przerywasz trening, gdy jesteś zmęczony.
Pomijanie ćwiczeń w celu oszczędzania energii jest w rzeczywistości błędem. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Georgii wykazało, że osoby, które wcześniej dużo ćwiczyły i wykonywały 20 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu, po sześciu tygodniach czuły się mniej zmęczone i miały więcej energii. Regularne ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość, poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz dostarczają tkankom tlenu i składników odżywczych. Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę położyć się na kanapie, wybierz się przynajmniej na krótki spacer – nie pożałujesz.
2. Nie pijesz wystarczająco dużo wody
Jak twierdzi Amy Goodson, dietetyczka z Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, nawet łagodne odwodnienie (nawet wynoszące zaledwie dwa procent normalnego spożycia płynów) wpływa na poziom energii. Odwodnienie prowadzi do zmniejszenia objętości krwi, ponieważ staje się ona gęstsza. To sprawia, że serce pompuje krew mniej wydajnie, co spowalnia tempo, w jakim tlen i składniki odżywcze docierają do mięśni i narządów.
3. Nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości żelaza
„Niedobór żelaza może powodować letarg, drażliwość, osłabienie i trudności z koncentracją” – mówi Amy Goodson. „To powoduje zmęczenie, ponieważ do twoich mięśni i komórek dociera mniej tlenu.” Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia anemii, zwiększ spożycie żelaza poprzez jedzenie chudej wołowiny, czerwonej fasoli, wątróbki, jaj, zielonych warzyw liściastych, orzechów i masła orzechowego. Najlepiej łączyć je z produktami bogatymi w witaminę C, która poprawia wchłanianie żelaza. Należy pamiętać, że niedobór żelaza może być również spowodowany chorobą. Jeśli zaobserwujesz u siebie takie objawy, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
4. Jesteś perfekcjonistą
Dążysz do perfekcji, co – przyznaj – jest niemożliwe, dlatego pracujesz ciężej i dłużej, niż to konieczne – mówi Irene S. Levine, psychiatra i profesor w New York University School of Medicine. „Wyznaczasz sobie cele, które są tak trudne lub niemożliwe do osiągnięcia, że nigdy nie jesteś z siebie zadowolony.” Zaleca ustalenie terminów realizacji projektów i trzymanie się ich. W tym momencie zdasz sobie sprawę, że dodatkowy czas, który poświęciłeś na wykonanie swojej pracy, nie wpłynął na jej poprawę.
5. Z kopca kreta robią górę
„Jeśli spodziewasz się, że zostaniesz zwolniony, bo szef wezwie cię na nieplanowane spotkanie, albo boisz się jeździć na rowerze z obawy przed wypadkiem, to cierpisz na katastrofizm”. „Ten strach paraliżuje i powoduje psychiczne wyczerpanie” – mówi Levine. Jeśli więc przyłapiesz się na takiej myśli, weź głęboki oddech i zastanów się, czy naprawdę może się zdarzyć coś najgorszego. Wyjście na zewnątrz, medytacja, ćwiczenia lub dzielenie się swoimi zmartwieniami z przyjacielem może pomóc Ci przezwyciężyć te myśli i stać się bardziej realistycznym.
6. Opuszczasz śniadanie
