2. Spożywaj węglowodany tylko przed treningiem: strategiczne zarządzanie energią
Druga technika dotyczy zarządzania węglowodanami. Zamiast rozkładać je na cały dzień, zaleca się spożywanie tych produktów energetycznych tylko przed treningiem, co pozwala organizmowi wykorzystać tę energię na wysiłek fizyczny, zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.
Jakie węglowodany wybrać i dlaczego?
Węglowodany złożone i korzystne: Skup się na węglowodanach, które oprócz energii dostarczają składników odżywczych, takich jak bogate w błonnik sezonowe owoce, warzywa i nierafinowane źródła węglowodanów. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów, w przeciwieństwie do cukrów prostych i produktów ultraprzetworzonych, które są szybko trawione bez dodatkowych składników odżywczych.
Unikaj nadmiaru: Jeśli spożyjesz więcej węglowodanów, niż organizm jest w stanie wykorzystać, zostaną one przekształcone w tłuszcz i zmagazynowane. Wynika to z ograniczonej pojemności zapasów glikogenu (cukru magazynowanego w wątrobie i mięśniach). Gdy te zapasy się zapełnią, nadmiar węglowodanów przekształca się w tkankę tłuszczową, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Jak dostosować posiłki do treningu? Aby w pełni wykorzystać tę strategię, spożywaj węglowodany przed treningiem (przedtreningowo), aby zapewnić sobie energię potrzebną do optymalnej wydajności. Dzięki strategicznemu transportowi węglowodanów organizm może je natychmiast wykorzystać, ograniczając w ten sposób odkładanie się tkanki tłuszczowej. W okresach odchudzania staje się to ogromną zaletą, pozwalającą na szybkie i skuteczne osiągnięcie rezultatów.
3. Połącz codzienne ćwiczenia z ukierunkowanym programem treningowym
Trzecia technika opiera się na połączeniu regularnych, codziennych ćwiczeń ze zorganizowanym programem ćwiczeń. Jack Vanbergen zaleca konsekwentną aktywność w drobnych, codziennych czynnościach, takich jak odbieranie telefonu podczas chodzenia lub praca przy biurku na stojąco. Dodatkowo, istnieje program czterech treningów tygodniowo, podzielonych na wzmacnianie mięśni i cardio.
Suplementy diety
Zalecany program:
Dwie sesje treningu siłowego: Ten rodzaj treningu składa się z ćwiczeń intensyfikujących pracę mięśni (np. trening siłowy, obwody CrossFit lub szybkie powtórzenia ćwiczeń oporowych). Ćwiczenia oporowe zwiększają masę mięśniową, co jest ważne, ponieważ mięśnie są energochłonne. Nawet w stanie spoczynku organizm z większą masą mięśniową spala więcej kalorii, co pomaga utrzymać deficyt kaloryczny.
Zobacz ciąg dalszy na następnej stronie.
