Czy masz trudności z zaśnięciem, mimo że jesteś wyczerpany? Nie jesteś w tym sam. W czasach, gdy stres, ekrany i gorączkowe tempo życia są częścią naszego codziennego życia, zasypianie może stanowić wyzwanie. Istnieją jednak sprawdzone metody, które pomogą Ci się szybciej zrelaksować i spać głęboko i spokojnie, bez konieczności przyjmowania leków.
Dobry sen nie tylko poprawia nastrój i poziom energii, ale także chroni zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto pięć praktycznych wskazówek, które pomogą Ci szybciej wpaść w ramiona Morfeusza.
5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć
1. Ustal relaksującą wieczorną rutynę
Dlaczego warto poznać jego matkę przed ślubem
Herbatka
Sam Page: Nowa ikona mody, która przełamała bariery!
Mózgowce
Była pielęgniarka stała się ikoną: Jak Sam zarobiła miliony dzięki swojemu ciału
Mózgowce
8 najsłynniejszych tancerek erotycznych na świecie
Mózgowce
Nie możesz przestać oglądać Bridgertonów? Te sceny wyjaśniają dlaczego
Mózgowce.
Twarzą w twarz z anakondą: co robić i na co uważać.
Mózgowce.
Chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała, że nadszedł czas na odpoczynek. Może to być wzięcie ciepłego prysznica, przeczytanie kilku stron książki lub praktykowanie głębokiego oddychania.
2. Unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed snem.
Korzystanie z telefonu komórkowego, komputera i telewizora przed snem naraża oczy na niebieskie światło, które zaburza produkcję hormonu snu, melatoniny. Wybieraj ciepłe światło lub aktywności bez korzystania z ekranu.
3. Kontroluj temperaturę i ciemność w swojej sypialni.
Idealne środowisko do snu jest chłodne, ciche i ciemne. Obniż temperaturę do około 18–20°C, wyłącz jasne światło i w razie potrzeby użyj zaciemniających zasłon lub masek na oczy.
